5個高效瘦腿訓練 象腿秒變又直又長筷子腿 !糾正正確姿勢是關鍵

5個高效瘦腿訓練 象腿秒變又直又長筷子腿 !糾正正確姿勢是關鍵

不少人覺得大腿是最難減的部位,無論你做了幾多健身運動,大腿的肥肉總是揮之不去,小編將會教大家5個高效瘦腿訓練,原來除了做運動之外日常的正確姿勢也是非常重要的!

撰文:Sylvia liu|圖片來源:pinterest

5個高效瘦腿訓練 終結大象腿

1. 糾正日常錯誤姿勢

首先為什麼要糾正日常錯誤姿勢呢?關於這一點你可以在日常生活中多留意一下身邊的陌路人,你會發現每個人的腿形都不一樣,有的會是O字腳,有的會是內八腳,然而錯誤的步態姿勢會默默改變你的腿型,所以在瘦腿運動上便會難以看到有效果。

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正常腿型

正常的腿型應該當放鬆站立時,大腿、膝蓋內側及腳裸內側都能合攏。

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X型腿

X型腿又叫「膝外翻」,即是我們俗稱的內八腳,當雙腿合併時,膝蓋的內側關節碰在一起,但大腿小腿卻分開,而且腳裸內側也不能合併。

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O型腿

O型腿又叫「膝內翻」,比X型腿更加常見,O型腿的人雙腿合攏站立的時候膝關節內側不能相碰,大腿與小腿都不能完全合併。O型腿的容易團積多餘肌肉和脂肪,造成肥胖、浮腫等問題。

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2. 多做伸展放鬆肌肉

即使平日沒有做大腿訓練,也可以多為腿部肌肉多做按摩或簡易伸展運動,例如用按摩滾輪在大腿肌肉內側按摩10至15分鐘,這樣有助消除水腫看起來也會比較瘦一點。當然這個簡易按摩需要持之以恆的。

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3. 練習高效瘦腿訓練

高效瘦腿訓練動作1.

在以下一連串高效瘦腿訓練之前,可以先讓下半身腿部肌肉得以放鬆,如果沒有這些泡沫滾輪,可以用手來會在大腿上按摩5至10分鐘。

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高效瘦腿訓練動作2.

雙腳呈交叉的步姿,然後令一隻腳慢慢屈膝向下壓,但同時間另一隻胛需要保持90度曲腳,這個動作有點深蹲,但是難道會更加高。同時間腹部要收緊,保持呼吸。

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高效瘦腿訓練動作3.

雙手先打開至膊頭闊,以單腳跪在地上支撐整個身體,令一隻腳伸直慢慢水平向上提高。兩邊都要做每組10次,每次15秒。

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高效瘦腿訓練動作4.

這個動作是最基本的拉筋動作,先用弓字步展開下半身,後腳盡量往下壓,前腳保持90度,然後身軀慢慢向前會感覺到大腿內側有拉扯的感覺。每邊保持30秒。

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高效瘦腿訓練動作5.

小腿需與上半身保持平行,大腿與地面平行,雙腳與肩同寬,腳尖與膝蓋朝向一致。

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