5個瘦大腿動作+輕斷食 快速減大象腿 小腿瘦一圈 視覺高3CM

5個瘦大腿動作+輕斷食 快速減大象腿 小腿瘦一圈 視覺高3CM

想快速有效瘦大腿可以配合輕斷食一起進行,這一套瘦大腿動作只要家中有瑜伽墊便可以隨時做,但不建議在床上進行,因為有好多動作都需要用身體力量支撐住,若在床上運行怕會容易因不受力問題而受傷。另外最近疫情問題大數人都在家工作,要進行輕斷食就更加方便了!

撰文:Sylvia Liu|圖片來源:Pinterest、小紅書|資料來源:小紅書@Ddaling

5個瘦大腿動作+輕斷食 大象腿拜拜

瘦大腿動作1.

身軀打側躺在瑜伽墊上,一隻手彎曲情90度,支撐着上半身不要碰到地面

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瘦大腿動作1.

然後一隻腳慢慢向上展開,上半身保持離地狀態,每邊做5次每次30秒。

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瘦大腿動作2.

雙手打開與膊頭闊,其中一隻腳單膝屈曲,令一隻腳生殖與身軀保持水平

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瘦大腿動作2.

然後慢慢向上抬高,兩邊都要做5次,每次30秒。

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瘦大腿動作3.

身體用單手支撐着,上半身不要碰到地面,跟下半身曲腳

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瘦大腿動作3.

然後張開大腿,上半身同時保持離地,每天都做5次每次30秒。

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瘦大腿動作4.

單腳屈膝在身軀前面,令一隻腳往後伸展

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瘦大腿動作4.

每邊都要做5次,每次30秒。

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瘦大腿動作5.

腰部挺直雙手握拳頭,腳板對腳板坐在瑜伽墊上

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瘦大腿動作5.

然後身軀慢慢向下壓,會感覺到大比內側的酸痛。保持30秒,還原第一個動作,重複5次。

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瘦大腿輕斷食

1. 早餐 甘筍蘋果汁

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甘筍有小人蔘之稱,含有各種人體所需的維生素和礦物元素,正可以補充斷食中營養不足的問題。

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做法:

甘筍2根,蘋果1顆,清淨後切成細塊放入榨汁機。

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不要加水或冰塊,會稀釋其營養素。

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2. 午餐 蕎麥麵

中午的主食選擇少油脂的蕎麥麵或飯等主食,較好消化,細嚼慢嚥,並控制在八分飽以內。蕎麥中含有八種人體必須氨基酸組成的優質蛋白質,加入具藥效的大蔥可促進循環。

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3. 晚餐 選自己愛吃

經過中餐、午餐的溫斷食後,胃容量會自然變小;晚上就要選擇自己愛吃的食物,從微斷食的壓力釋放出來。更可以適量飲酒。

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