低卡椰菜花瘦身食譜 飽肚又高膳食纖維 一星期瘦身3KG!

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減肥是女人的終身事業,以為餓著肚子減少進食碳水化合物食物,等於減少了澱粉的攝取達到瘦身效果?其實吃不飽又怎能減肥成功!以下介紹大家一星期低卡椰菜花瘦身食譜,不但低熱量、低卡路里及低醣,卻飽肚感十足!再加上適當的運動,有網民一星期瘦3KG!

撰文:Ellie|圖片:Instagram、沇沇lily、巧克力肉肉@小紅書、Pinterest|資料來源:沇沇lily@小紅書

低卡椰菜花瘦身食譜 一星期瘦身3KG

椰菜花是十字花科蔬菜,營養成分十分高被譽為「蔬菜之王」,不但含豐富的膳食纖維,而且飽肚感十足,最重要的是不會增加身體負擔,熱量低、含磄量少,滿滿的膳食纖維讓腸道保持順暢,身體排走毒素,便自然能瘦下來。瘦身食譜其實是以整顆椰菜花來代替米飯,減肥的女生便不用怕餓著肚子減肥了!

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準備餐單前先要認真清潔椰菜花!現時的耕作少不免需要用上農藥除蟲,所以不建議將椰菜花切塊後再浸泡,農藥會溶易水中,亦以免清洗時農藥依附在椰菜花上,而洗不乾淨椰菜花。所以,清洗時可以把菜頭先浸在鹽水中,浸2-3次,讓藏在其中的蟲能浮出水,之後再清洗及切件及切碎。

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低卡椰菜花瘦身食譜 1

早餐:水果沙拉+雞蛋
午餐:椰菜花腸仔玉米炒飯+青汁
晚餐:蘋果

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低卡椰菜花瘦身食譜 2

早餐:玉米+車厘茄+雜菜
午餐:椒鹽玉米椰菜花炒飯+青汁
晚餐:火龍果

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低卡椰菜花瘦身食譜 3

早餐:雞蛋+涼拌藕片+車厘茄
午餐:椒鹽玉米椰菜花炒飯+青汁
晚餐:水果沙拉

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低卡椰菜花瘦身食譜 4

早餐:雞蛋+椰菜花+紫薯
午餐:火腿玉米椰菜花炒飯+青汁
晚餐:蘋果

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低卡椰菜花瘦身食譜 5

早餐:雞蛋+椰菜花+芒果
午餐:雞胸肉椰菜花炒飯+青汁
晚餐:水果沙拉

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低卡椰菜花瘦身食譜 6

早餐:雞蛋+椰菜花+南瓜
午餐:雞胸肉椰菜花炒飯+青汁
晚餐:蔬菜沙拉

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低卡椰菜花瘦身食譜 7

早餐:雞蛋+椰菜花+車厘茄
午餐:紅蘿蔔椰菜花炒飯+青汁
晚餐:水果蔬菜沙拉

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如果不喜歡椰菜花的朋友,也可以用其他3款食材代替主食:雞蛋、蒟蒻、翠玉瓜。這些食物都是低澱粉的,多吃一點也不用怕長胖。

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