10分鐘大腿縫睡前瑜伽瘦腿  練出日男大愛、日女追求的「絕對空域」!

10分鐘大腿縫睡前瑜伽瘦腿 練出日男大愛、日女追求的「絕對空域」!

「絕對空域」是日本二次元中的熱門詞,指的是女生在雙腿合併時出現的倒三角大腿縫,擁有它便能多增添一分性感。可是「絕對空域」不是人人擁用,即使雙腿纖瘦的女生也可能因為大腿內側肉多鬆弛而沒有。只要擁有大腿縫,腿型更優美性感,視覺上看上去雙腿更瘦。假如天生沒有大腿縫也不要緊,以下的10分鐘大腿縫睡前瑜伽可以助你後天打造夢幻的「黃金聖三角」大腿縫啊!

撰文:Heidi|資料及圖片來源:種草馬戲糍@Youtube|圖片來源:Instagram

大腿縫睡前瑜伽打造「絕對空域」 雙腿視覺上瘦5cm!

不管你是瘦的還是胖的,大腿內側的肉也可能成為你的煩惱。因為不論胖瘦,大腿內側的肉也可能出現在你身上,而且它更會破壞你的腿型,讓你的雙腿看上去又粗又短。所以只要成功鍛鍊大腿縫,腿型看起來的感覺會大大不同呢!

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大腿內側的肉不挑胖瘦,瘦的女生也有呢!
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大腿縫讓腿型更好看!

拆解大腿內側長肉原因

第一,除了體脂高長肉外,大腿內側胖的原因更多是因為肌無力。在日常生活中,我們常用到大腿外側和前側的肌肉,再加上錯誤的走路姿勢,重心便會偏移至身體外側。走路時只靠大腿外側的肌肉發力,內側肌肉長久以後便不會正常發力。久而久之,大腿外側變得粗壯結實。因此除了多做運動改善外,糾正錯誤的步姿也很重要。

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大腿外側和前側肌肉發達,大腿外側顯胖。
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臀腿肌肉均衡,腿型緊致顯瘦。

其次,女生的骨盤比男生稍寬,股骨向內旋轉的可能性更大,而過多的內旋會導致大腿內側發力不均衡,所以女生大腿內側一般比男生胖。而大腿內側的肉肉也更易變鬆弛。

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女生的骨盤比男生稍寬

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相信走路時褲子檔部的兩坨肉一直摩擦也是不少人的煩惱,想要鍛鍊出大腿縫的話,快一起跟著做以下的大腿縫睡前瑜伽吧!

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10分鐘睡前大腿縫睡前瑜伽緊致大腿內側線條

大腿縫睡前瑜伽動作1:剪刀腿

1. 躺在在床上,腿跟身體形成90度。

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2. 打開雙腿至能接受的最大程度。

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3. 慢慢打開再合上,然後重複動作。

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每次2組,每組來回20次。這動作能感受到雙腿及大腿內側肌肉的發力。

大腿縫睡前瑜伽動作2:跪姿側踢腿

1. 雙手垂直跪在床上。

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2. 左邊腿90度向左上方慢慢抬起。

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3. 然後慢慢放下,放下時膝蓋保持離地。

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每邊各2組,20個為1組。進行該動作時,臀外側的壓迫感及大腿內側的拉伸感非常明顯。

大腿縫睡前瑜伽動作3:側卧大腿

1. 側身躺在床上,左手支撐上半身抬起。右腿彎曲放在左腿前,右手抓著右腿腳腕。

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2. 伸直的腿發力抬起。

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3. 放下時需要維持離地。

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每邊各2組,20個為1組。動作盡可能放慢,感受大腿內側的發力。

即睇片跟住做大腿縫睡前瑜伽!

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