8個減手臂懶人運動 20日即減15cm 麒麟臂、拜拜肉無處可逃!

8個減手臂懶人運動 20日即減15cm 麒麟臂、拜拜肉無處可逃!

有誰會喜歡手臂粗?8個專減手臂懶人運動,可說是地獄式訓練,因為有些動作就真的「能人所不能」!但只你要支持得住,麒麟臂、拜拜肉無處可逃,你有勇氣挑戰嗎?一起來看看吧!在家都可以輕鬆瘦,同時多郁動讓可以強身健體啊~

撰文:Sylvia Liu|圖片來源:HY

8個減手臂懶人運動專減麒麟臂 20日即減15cm

手臂粗狀的原因

1. 坐姿不當會增加斜方肌、三角肌的負面影響

2. 水腫+新陳代謝慢

3. 內衣欠缺承托力或不合身的胸圍

懶人運動,麒麟臂,減手臂,拜拜肉

懶人運動,麒麟臂,減手臂,拜拜肉

減手臂懶人運動1.

首先準備一張可以靠背的椅子,然後挺直背部貼著椅子

懶人運動,麒麟臂,減手臂,拜拜肉

然後舉起雙手與膊頭平排

懶人運動,麒麟臂,減手臂,拜拜肉

然後轉動手腕3至5次再放下,重複20次。

懶人運動,麒麟臂,減手臂,拜拜肉

減手臂懶人運動2.

繼續利用椅子,然後用雙手支撐

懶人運動,麒麟臂,減手臂,拜拜肉

然後雙手保持90度,身軀慢慢向下壓。

懶人運動,麒麟臂,減手臂,拜拜肉

然後回復原狀,重複動作15-30次。

懶人運動,麒麟臂,減手臂,拜拜肉

減手臂懶人運動3.

這個動作需要準備一個大水樽,裏面住滿水,但若果家中有啞鈴就更方便,首先雙手向上舉起,屈曲到背後。

懶人運動,麒麟臂,減手臂,拜拜肉

然後慢慢向上伸高,每組做5-10下,總共做20次

懶人運動,麒麟臂,減手臂,拜拜肉

減手臂懶人運動4.

雙手每天壓着一個水樽或者啞鈴,雙腳打開至膊頭闊。

懶人運動,麒麟臂,減手臂,拜拜肉

然後雙手慢慢身向上至膊頭高度,一開始做雙手會很容易酸軟是尋正常。

懶人運動,麒麟臂,減手臂,拜拜肉

每組做5-10下,總共做20次。

懶人運動,麒麟臂,減手臂,拜拜肉

減手臂懶人運動5.

這套懶人運動即將完成,以下動作先將雙手放於身軀兩旁。

懶人運動,麒麟臂,減手臂,拜拜肉

然後做開合跳動作,跳起時雙腳要開至肩膀寬,雙手在空中上下揮動(帶點像飛起的動作)。

懶人運動,麒麟臂,減手臂,拜拜肉

最後以頭頂合掌作結,總共做20次。

懶人運動,麒麟臂,減手臂,拜拜肉

減手臂懶人運動6.

雙腳屈曲,單手呈90度曲起支撐身體。

懶人運動,麒麟臂,減手臂,拜拜肉

臀部用力向上升高,重複動作15次。

懶人運動,麒麟臂,減手臂,拜拜肉

減手臂懶人運動7.

先擺出一個平板支撐的動作,屁股要與身軀條此水平。

懶人運動,麒麟臂,減手臂,拜拜肉

然後身體微微向左右擺動。

懶人運動,麒麟臂,減手臂,拜拜肉

每邊各做10次。

懶人運動,麒麟臂,減手臂,拜拜肉

減手臂懶人運動8.

最後一個平板支撐動作。

懶人運動,麒麟臂,減手臂,拜拜肉

單腳左右交替慢慢向上提起,支撐5-10秒然後放下就完成了!

懶人運動,麒麟臂,減手臂,拜拜肉

你可能也喜歡