極簡易床上懶人瑜伽!睡前8分鐘輕鬆消除身體疲勞提升睡眠質素

極簡易床上懶人瑜伽!睡前8分鐘輕鬆消除身體疲勞提升睡眠質素

平日在辦工室長期對著電腦工作已經腰酸背痛,想著Home Office便能舒舒服服工作。豈料不少人貪方便在床上坐或躺著工作,姿勢不良導致一整天工作後身體更感疲憊。正確的工作姿勢固然重要,但適當的拉筋同樣有助肌肉放鬆。現在一起跟著倪晨曦Elva在睡前簡單輕鬆的進行5式床上懶人瑜伽吧!

撰文:Heidi|資料來源:Elva Ni@Youtube|圖片來源:Youtube截圖、Instagram

5式床上懶人瑜伽

第1組床上懶人瑜伽動作

1. 雙腳打開與盆骨同寬,雙手放在大腿的根部

床上懶人瑜伽,倪晨曦,拉筋
2. 吸氣,下腰輕微離開地面

床上懶人瑜伽,倪晨曦,拉筋

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3. 呼吸放鬆回到地面

床上懶人瑜伽,倪晨曦,拉筋

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每次吸氣推大腿的時候都感覺到我們的髖部多了一些空間,呼氣的時候就全身放鬆,然後再次吸氣去感受脊椎還有下腰延伸的感覺。

第2組床上懶人瑜伽動作

1. 雙腳打開至大約一張瑜伽墊的寬度

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2. 將兩邊的膝蓋一起放到右邊,右腳放在左邊的膝蓋上

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3. 慢慢的呼吸,一個方向可以停留7至10個呼吸

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4. 接著再換另外一邊

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這動作主要是幫助放鬆大腿的外側和盆骨。

第3組床上懶人瑜伽動作

1. 將左腿搭在右腿上

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2. 將兩邊的膝蓋一起放到身體的右邊

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3. 左手打開,頭也可以轉向左邊的方向,並閉上眼睛慢慢做一個放鬆

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4. 每一邊可以停留7至10個呼吸

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這動作除了幫我們放鬆盆骨和下腰外,也可以放鬆整個脊椎和肩膀。雖然動作看上去比較簡單,但它能有助舒緩緊張的情緒,更能放鬆全身的肌肉。

第4個床上懶人瑜伽動作

1. 右腳放在左邊膝蓋大腿上

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2. 接著抬起左腳

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3.右手穿過跟左手扣在一起(如果柔韌性比較好,可以扣在左邊小腿上)

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4. 吸氣,然後將左腿往身體的方向抱緊,停留7至10個較長的呼吸

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5. 接著再換另外一邊

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這動作能感受到左右大腿連著盆骨的放鬆和延伸。

第5個床上懶人瑜伽動作「Savasana大休息」

1. 讓身體呈現最大放鬆的仰躺姿勢,臉部朝上,雙腳稍微分開

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2.身心保持放鬆

在進行「Savasana大休息」動作的時候已經可以在床上蓋好被子,因為你很快便能進入夢鄉了!

即看影片跟著做!

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