7款簡易快速早餐食譜料理推介:燕麥粥、麥片、多士 只需兩步就可以完成?

7款簡易快速早餐食譜料理推介:燕麥粥、麥片、多士 只需兩步就可以完成?

簡易美味早餐料理推介!近排不少的小資女都可能會在家中home office 或工作,早餐不知道可以吃什麼,但又想吃得健康方便?今次就讓小編為你精選7款超級簡易美味又有營養的早餐料理推介吧!讓你每個Good Morning 由今日開始變得健康吧!

編輯:Eunice. C|圖片、資料來源:Youtube、Instagram

7款簡易快速早餐食譜料理推介

1.藍莓奇異果隔夜燕麥粥

快速早餐食譜
快速早餐食譜:藍莓奇異果隔夜燕麥粥(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

材料有:50克燕麥,10公克奇亞籽,1CC 肉桂粉(或可以以蜜糖/楓糖漿代替),100公克的水 (原味的燕麥粥材料)

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快速早餐食譜:藍莓奇異果隔夜燕麥粥(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

材料有:50克燕麥,10公克奇亞籽,1CC 肉桂粉(或可以以蜜糖/楓糖漿代替),100公克的水

Step 1: 將以上所有的材料放進一個碗中!

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快速早餐食譜:藍莓奇異果隔夜燕麥粥(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

Step 2 :將所有材料攪拌好後,接下來需要將麥皮靜置4-7小時(可放室內/冰箱裡)

PS:大家都可以睡前準備!一早起來就預備可以做你的早餐!

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快速早餐食譜:藍莓奇異果隔夜燕麥粥(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

Step 3 :放置一段時間後,麥皮會變得想對上乾身。現在就可以加上麥皮的toppings!

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快速早餐食譜:藍莓奇異果隔夜燕麥粥(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

Step 4 : 可以將一部分的藍莓壓碎!(用作藍莓口味的燕麥粥!)

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快速早餐食譜:藍莓奇異果隔夜燕麥粥(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

Step 5:將yogurt放進燕麥粥中攪拌!

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快速早餐食譜:藍莓奇異果隔夜燕麥粥(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

Step 6 : 將其中攪拌好的燕麥粥加入壓碎的藍莓,現在你就有兩款不同口味的!

Last step : 將其他的水果以及粟米片放上,一碗簡易美味早餐就完成了!

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快速早餐食譜:藍莓奇異果隔夜燕麥粥(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

2. 大理石吐司

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快速早餐食譜:大理石吐司(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

 

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快速早餐食譜:大理石吐司(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

材料有:2塊烤過的方包,黑芝麻醬,優格

 

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快速早餐食譜:大理石吐司(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

Step 1:先把一部分的黑芝麻醬倒進優格內

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快速早餐食譜:大理石吐司(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

Step 2:將黑芝麻以及優格輕輕攪拌再搽上方包上

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快速早餐食譜:大理石吐司(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

Step 3:再漸漸加上黑芝麻醬以及優格以增加大理石的紋理!

擺盤更可以加上少少的生果!

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快速早餐食譜:大理石吐司(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

3. 貝果三明治

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快速早餐食譜: 貝果三明治(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

Step 1:將貝果切開之後搽上花生醬

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快速早餐食譜: 貝果三明治(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

Step 2 :放上你喜歡的切片水果

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快速早餐食譜: 貝果三明治(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

Step 3 : 再在貝果的頂層搽上花生醬

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快速早餐食譜: 貝果三明治(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

完成!

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快速早餐食譜: 貝果三明治(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

4. 可頌三明治

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快速早餐食譜: 可頌三明治(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

Step 1:將可頌切開

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快速早餐食譜: 可頌三明治(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

Step 2:在可頌中加入生菜,番茄,火腿以及芝士!,簡單兩部就完成了!

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快速早餐食譜: 可頌三明治(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

 

5. 雞蓉玉米燕麥粥

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快速早餐食譜: 雞蓉玉米燕麥粥(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

準備材料有:50公克燕麥,120公克水,500-100克的雞胸肉,適量的香菇切粒,玉米粒以及蔥

7款簡易美味早餐料理推介|只需兩部就可以完成?
快速早餐食譜: 雞蓉玉米燕麥粥(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

Step 1 :將燕麥以及水攪拌,放到爐上加熱

快速早餐食譜?
快速早餐食譜: 雞蓉玉米燕麥粥(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

Step 2 :將其他的材料都放進去,可加少少鹽巴作為調味!之後再放到爐上加熱!

快速早餐食譜
快速早餐食譜: 雞蓉玉米燕麥粥(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

美味的雞蓉玉米燕麥粥就完成了!

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快速早餐食譜: 雞蓉玉米燕麥粥(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

 

6. 抹茶紅豆燕麥粥

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快速早餐食譜:抹茶紅豆燕麥粥(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

準備材料有:50公克燕麥,120公克水,有糖的抹茶粉,無糖的抹茶粉(可不加)

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快速早餐食譜:抹茶紅豆燕麥粥(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

Step 1: 將所有材料放在煲中攪拌後,放到爐上加熱

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快速早餐食譜:抹茶紅豆燕麥粥(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

Step 2: 煮到燕麥的水分都差不多吸收,再加入50公克水放到爐上加熱

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快速早餐食譜:抹茶紅豆燕麥粥(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

Step 3: 將煮好的燕麥倒入碗中,再加入壓碎的紅豆以及椰絲

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快速早餐食譜:抹茶紅豆燕麥粥(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

完成!

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快速早餐食譜:抹茶紅豆燕麥粥(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

7 .葡萄乾蘋果肉桂燕麥粥

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快速早餐食譜:葡萄乾蘋果肉桂燕麥粥(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

準備材料有:50公克燕麥,120公克水,1cc肉桂粉,一顆切粒的蘋果,少少的鹽巴

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快速早餐食譜:葡萄乾蘋果肉桂燕麥粥(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

Step 1:將所有材料放進煲中攪拌,放到爐上加熱

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快速早餐食譜:葡萄乾蘋果肉桂燕麥粥(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

Step 2 : 煮好後放在碗中,加上葡萄乾以及蜜糖!

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快速早餐食譜:葡萄乾蘋果肉桂燕麥粥(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

完成!

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快速早餐食譜:葡萄乾蘋果肉桂燕麥粥(圖片來源:末羊子 dontkjoanne@Youtube)

早餐吃燕麥片的五大好處

以上有不少的食譜都有燕麥作為材料!其實燕麥片有不少的好處!等小編告訴你!

1.改善免疫系統。燕麥中豐富的 β 葡聚醣能改善免疫系統,有效抗擊病毒、細菌和寄生蟲,從而提高人體免疫力。

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2.有益減肥瘦身。燕麥片膳食纖維豐富,可長時間保持飽腹感,防止攝入過多的油膩和鹹味食物,達到減肥瘦身的效果。

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3.預防便秘。燕麥片猶如「天然腸道刷洗工」,能幫助預防便秘。

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4.改善血糖。燕麥對血糖的影響較小,並且能減少胰島素依賴,提高胰島素敏感性。

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5.降壓降脂。每天食用燕麥有助於降低收縮壓和舒張壓。燕麥富含可溶性膳食纖維,能大量吸收人體的膽固醇並排出體外,降低「壞膽固醇」水平。

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