韓女團減肥時間表!AOA澯美不節食不復胖減肥法 輕鬆瘦出窈窕身材

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韓國女團的成員每位都擁有讓人羨慕的身材,全因她們十分著重自己的身材管理。AOA成員澯美非常愛吃美食,曾經一度肥胖不少,加上減肥方法錯誤,以致經常復胖。早前澯美在YouTube頻道分享自己的瘦身秘訣:間歇性斷食加塑身運動,成功瘦下來亦不復胖,一起來看女團減肥時間表吧!

撰文:Ellie |圖片:Instagram、Pinterest、魔美輕斷食@小紅書

女團減肥時間表 AOA澯美的成功小訣竅

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女團減肥時間表 – AOA澯美

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AOA成員都身材比例都十分均勻,大家對身材管理都十分嚴格。成員澯美在網言平台分享自己瘦身經驗時,亦表示自己並非天生是吃不胖的人,喜歡吃加上用了錯誤用法減肥,復胖情況經常發生。現時自己會使用間歇行斷食瘦身,不易復胖亦對身體的傷害較小。

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女團減肥時間表 – 澯美不復胖減肥

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間歇性斷食

網上有不同的斷時方法,16:8及5:2的方法都十分廣泛地推用,但亦需要跟據自己的身體情況而定。通過斷食,可以幫助身體排毒,減少身體負擔,是讓我們身體有機會修復的最好方式!

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女團減肥時間表 – 斷食法

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16:8斷食法

一天24小時的時間裏,分為16小時斷食期及8小時進食期。8小時進食期是指起床後進吃的第一餐至最後進吃的時間。如果在12時吃第一餐,那麼晚上8點前便要完成最後一餐。而且,這期間雖為沒有限制吃的種類,但亦建議盡量少吃甜食、油炸類的食物。剩下的16小時就只能喝水,超過2公升為佳。

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女團減肥時間表 – 16:8斷食法

5:2斷食法

一周7天的日子中,選擇2天作為斷食日,但斷食日中亦需要適當吸取營養,熱量的攝取只能是平日的四分一,女生們約可以攝取500卡路里,男生們則約攝取600卡路里。較理想的方法是把斷食日分開進行,不能連續兩天。

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女團減肥時間表 – 5:2斷食法

澯美的斷食表是每天不吃早餐,午餐必需吃,有三晚不吃晚餐。每餐都會吃健康的食物:牛肉、香蕉、海帶湯、西瓜、車厘子等。澯美成功在五天內,瘦身2KG。她亦表示斷食方法要跟據自己的身體情況,時間表可以作參考之用。

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塑身運動

澯美亦會經常做運動幫助維持體形。因為當身體開始瘦下來時,適當的拉筋伸展能有效地塑造身形,而且這些拉伸暖身運動亦可以幫助之後做任何運動更有效燃燒脂肪,減肥減磅自然事半功倍。

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女團減肥時間表 – 運動時間

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做任何運動之前,熱身拉伸都是必需要有的!除了能讓筋骨、肌肉能「預熱」之外,亦能減低之後運動的受傷機會。

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先做上半身的拉筋伸展動作,先找牆又或柱子,將手臂平壓在牆上,再將腳前後踏成大弓步,做動作時上半身前傾,維持15至20秒的時間,注意呼吸節奏。這個動作能幫助各位女生開肩及改善肩部內彎問題,亦能放鬆肩頸的肌肉,避免寒背。

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不少女生都會跑步及深蹲,以致大腿的肌肉容易變得粗狀,而做腿部拉伸動作能讓雙腿的線條更加修長,大長腿亦可认輕易達成。先單膝跪地,身體向前傾,右握後腳掌作最大程度的拉伸,維持15-20秒,這動作對大腿前側的拉伸非常有效!

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腹部肌肉便需要做臀橋動作收緊。先躺在瑜伽墊上,雙腳彎曲並打開至肩膀的闊度,吸氣後抬起臀部,收緊臀部及腹部的肌肉,維持3秒,再重複動作15-20次,完成3-4組。為了不讓脊椎受到傷害,記得做時讓胸口到膝蓋呈一直線!

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之後便繼續躺在墊上,訓練手部肌肉。握緊啞鈴向天舉高準備,然後彎曲至耳朵側邊,再向上推,重複動作15-20次。

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最後便能能讓全身肌肉都能兼照的平板支撐動作。澯美認為這個動作既簡單又有效,對減肥的女生來說絕對不能不做呢!

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