6招韓國超紅「雙人瘦身操」每日15分鐘全身瘦 2020目標一起變瘦!

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一個人做運動真是好容易便放棄,但以下6招韓國超紅「雙人瘦身操」,可以雙人一起挑戰,特別是最近剛過新年一定又胖了不少,做雙人瘦身操除了可以瘦身,還可以增強抵抗力對抗疫症,最適合在家抗疫和家人一起做了。快和家人一起實現2020第一個目標,一起變瘦吧!

撰文:Sylvia Liu|圖片來源: TLX Pass

6招韓國超紅「雙人瘦身操」每日15分鐘全身瘦

雙人瘦身操,全身瘦,情侶瘦身,懶人運動

雙人瘦身動作1.

主要鍛鍊:緊緻手臂、腿部肌肉

做法:然後交叉握著對方一隻手,另一隻手張開,然後一起深蹲,再慢慢站起,換手再來多一組。

次數:做20回,共做兩組

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雙人瘦身操動作2.

主要鍛鍊:腿部線條、腹部肌肉

做法:先平躺在地上,然後兩人雙腿抬高,腳板貼腳板在挺高臀部,讓腰部騰空離開地面,雙手支撐着身軀,然後將踩單車的姿勢,來回交替。

次數:做20回,共做兩組

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雙人瘦身操動作3.

主要鍛鍊:腹部力量、收緊腿部線條、提升臀部

做法:這組動作需要兩人配合,一個人先站起來另一個躺在地上,然後慢慢把雙腿向上抬高,站着的人負責抓住對方的腳踝。

次數:20回,換人

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雙人瘦身操動作4.

主要鍛鍊:收緊腹部線條

做法:這組動作是為人熟悉的sit up動作,應該沒有太大難度。

次數:做10回,共3組

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雙人瘦身操動作5.

有效鍛鍊:瘦腿、提臀

做法:兩人先面對面,慢慢做深蹲動作手部左右扭動,然後背對背繼續,重複以上動作

次數:做20回,共2組

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雙人瘦身操動作6.

有效鍛鍊:瘦腿、腹肌

做法:雙手作支撐並以屁股為重心,兩人同時抬高雙腳,然後互相做畫圈動作,但是新區不能貼在地面上。

次數:做20回,共2組

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