10大增強抵抗力免疫力方法! 中醫+營養師教你預防武漢肺炎

10大增強抵抗力免疫力方法! 中醫+營養師教你預防武漢肺炎

武漢肺炎新型冠狀病毒肺炎)肆虐,大家都想盡方法抵抗病菌。由於現時還沒有針對性的新型冠狀病毒肺炎治療方法,而免疫力低下人群較易「中招」,因此最好的方法還是增強抵抗力,以下有註冊中醫師何慧潔和營養師Michelle Lau推薦的10大增強抵抗力提升免疫力方法,例如食維他命﹑湯水﹑水果。

編輯:Cyan|諮詢中醫師:何慧潔|諮詢營養師:Michelle Lau|圖片來源:Instagram

武漢肺炎 10大增強抵抗力免疫力方法

中醫建議5大方法增強抵抗力

何慧潔中醫師認為抵擋武漢肺炎最好的方法是「截斷感染、增強抵抗力」;即提升人體的正氣,改善免疫能力,提高抗病能力。這是來自中醫的保健防治智慧「治未病」概念,做到「未病先防」,但到底要怎麼實行呢?何醫師有以下5個建議:

增強抵抗力
中醫教你5個提升免疫力增強抵抗力方法

1.調養身體 保持情緒穩定

在中醫角度,身體的狀況與情緒相關,情緒的起伏會影響身體。假如工作持續十分忙碌、精神緊張的話,會令身體氣血失調,易引發疾病。因此,如果情緒易緊張不安的人士,應盡量放鬆心情。

增強抵抗力
提升免疫力增強抵抗力方法:調養身體 保持情緒穩定

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2.鍛鍊身體 在家可每日原地踏步15-20分鐘

大家可通過運動令「氣機調暢」(讓氣血更流通)以增強體質,提高抵抗力,可減少感染的機會。由於大家都減少外出,因此何醫師建議大家可以在家中打開窗戶,讓空氣流通的情況下,穿好運動鞋和鋪好瑜伽墊,做原地踏步的運動15-20分鐘。另外,亦可以做一些拉筋的運動,這同樣可以讓氣血流通得更好。何醫師指陽氣充足時做運動效果會事半功倍,因此建議大家做運動的時間盡可能選擇早上,寧願早點起床做運動而不要選擇夜晚的時間。

增強抵抗力
提升免疫力增強抵抗力方法:鍛鍊身體 在家可每日原地踏步15-20分鐘

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3.「適寒溫」按天氣情況注意保暖

何醫師認為大家應該按天氣的冷熱去加衣保暖。假如沒有適當的添衣而著涼的話,人體受到寒邪影響而令到免疫力會降低,這樣會對細菌和病毒的免疫力降低,因此按天氣情況注意保暖十分重要。除此之外,日本醫學博士石原結實指出, 當人體體溫上升1℃並開始發汗,免疫力可暫時提升5-6倍,他在不少著作亦提及預防疾病先要暖身,可見保暖十分重要;他建議大家可多喝喝薑紅茶、泡澡和進行適量的運動去保暖。

增強抵抗力
提升免疫力增強抵抗力方法:「適寒溫」按天氣情況注意保暖

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4.生活起居要規律

大家要注意日常作息規律,注意要早睡早起,盡量在晚上11-12時或之前入睡,保持充足睡眠。

增強抵抗力
提升免疫力增強抵抗力方法:生活起居要規律

5.飲食要規律

飲食也需要有規律,不能進食過飽或過飢,因為「飲食自倍,脾胃乃傷」,假如飲食不規律會傷害了脾胃,這樣就會對人體免疫力有負面影響。何醫師指大家應注意飲食不宜過濃味或過油膩,損傷脾胃,令痰濕積聚;這樣會令邪氣(病菌)和疫痢之氣(高傳播的病菌)入侵襲人體,就會容易感染疾病。

增強抵抗力
提升免疫力增強抵抗力方法:飲食要規律

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營養師5大飲食建議

營養師Michelle Lau指出,為了增強免疫力和抵抗力,日常飲食及食物搭配,應注意保持合理的飲食結構,保障均衡營養。在飲食方面則建議大家可以平均地攝取以下的食物及營養,以增強免疫力,對抗肺炎。

1. 維他命C

維他命C是一種抗氧化物質,能降低體內自由基,增加白血球產造量。因維他命C是水溶性維他命,所以烹調方法也會導致流失,白灼比快炒流失更多維他命,建議可用蒸或是微波爐的方法烹調。

食物來源: 橙、士多啤梨、檸檬、薯仔、青椒、奇異果

增強抵抗力
提升免疫力增強抵抗力方法:最好的方法還是提高免疫力,日常飲食及食物搭配,應注意保持合理的飲食結構,保障均衡營養

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2. 維他命E

維他命E輔助製造白血球,可以幫身體製造抗體、活化T細胞,提升免疫功能。

食物來源: 果仁、蔬菜油等,五穀類食物

增強抵抗力
提升免疫力增強抵抗力方法:維他命E可提升免疫功能

3. 蛋白質

蛋白質是構成身體細胞的主要成分,同時更是構成免疫細胞和抗體的主要營養素,也可以保持免疫系統正常運作。

食物來源: 優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、魚肉(特別是含omega-3脂肪酸的深海魚)、海鮮、低脂奶類、雞蛋等植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等

增強抵抗力
提升免疫力增強抵抗力方法:蛋白質是構成免疫細胞和抗體的主要營養素

4. 鋅

鋅是人體必需的礦物質,可保持免疫系統健康、構成蛋白質及DNA、協助某些酵素的正常運作。若缺乏鋅攝取,會導致生長發育遲緩、腹瀉、免疫力下降。

食物來源:海鮮、生蠔、牛肉、小麥胚芽、南瓜子、菠菜

增強抵抗力
提升免疫力增強抵抗力方法:多吸收鋅可保持免疫系統健康

5. Beta-胡蘿蔔素

Beta-胡蘿蔔素能幫助身體生成維他命A,有抗氧化作用及增加T細胞白血球製造量,可以維持健康的眼睛和免疫功能。

食物來源: 紅蘿蔔、番薯、芥蘭、南瓜

增強抵抗力
提升免疫力增強抵抗力方法:多吸收Beta-胡蘿蔔素
增強抵抗力
Nutrilicious創辦人兼首席營養師Michelle Lau
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註冊中醫師何慧潔

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