對抗武漢肺炎 在家做5個增強免疫力瑜伽動作

對抗武漢肺炎 在家做5個增強免疫力瑜伽動作

武漢肺炎肆虐之下,不少打工一族都變為在家工作,再加上「一罩難求」苦況,市民連上街都可免則免,更何況外出運動?然而對抗病毒需要健康身體及抵抗力,除了可以多吃維他命、中藥、湯水、保健食品之外,在家中亦可以透過瑜伽運動增強免疫力,以下有5個增強免疫力瑜伽動作,幫大家排走身體毒素,一起提升健康防禦。

撰文:Ellie|圖片:Instagram、Pinterest|資料來源:POPSUGAR

5個增強免疫力瑜伽動作對抗肺炎病毒

人體的免疫系統有抵抗有害病菌入侵身體的作用,讓身體保持健康狀態。然而一旦免疫下降,便會容易生病,從而影響身體以及精神狀態。經常練習瑜伽能加快身體的血液循環,及新陳代謝的速度,對病菌起到一定的防禦作用,增強體質之餘亦能提升免疫力。

增強免疫力

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增強免疫力瑜伽動作 1:站姿金字塔式

市民少了走動的地方,又或只會長坐在家中,消化系統少不免比以前慢了些許,容易令身體毒難以排出,這個動作能促進身體的血液循環,刺激腸道的蠕動,排走身體內的毒素,亦可以強化內臟機能。

增強免疫力

首先,雙腿打開站立於瑜伽墊上,腳尖指向前方,雙手伸直相握於身體後方。深吸一口氣,挺胸收腹,上身慢慢向前及下彎,雙手亦跟隨慢慢向上伸直,直到自己身體最盡的角度,維持5個深呼吸後,回復原來開始動作。

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增強免疫力瑜伽動作 2:半蹲側開手姿勢

這個動作可以幫助身體的腸道、腎臟、肝臟及脾臟提高廢物代謝的速度,而且亦能幫助強化腿部的肌肉,維持腿部肌肉線條,就算每天都不上街,也不致於令肌肉變回肥肉的狀態,雖然辛苦一點,但絕對有幫助。

增強免疫力

首先,雙腳平排站立,彎膝成90度及上身亦向前彎。將右手肘部靠在左腳膝頭外側,右手掌貼在地上。左手向天伸直,打開肩膀。維持5個深呼吸後,慢慢回復至開始時的動作。左邊同樣動作。

增強免疫力

增強免疫力瑜伽動作 3:跪地向後開胸

一般跪坐動作有助紓緩腰部、背部的不適,常有腰背問題的市民可以多做這個動作。而向後打開胸部的動作,可以讓胸肺部完全打開,而作深呼吸時,便把身體內的有害物質排出,如二氧化碳,保持胸肺的健康。

增強免疫力

與平常跪坐動作一樣,腳背需要貼向地下。然後手部伸直,向後時掌心握緊腳跟,吸氣時胸部向上挺,打開肩膀及胸部,做5個深呼吸後,慢慢回復至開始時的動作。

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增強免疫力瑜伽動作 4:蝗蟲式

這個動作十分簡單,除了可以鍛練背部、腿部肌肉之外,還可以促進消化系統的運作,有便秘問題的市民不妨多做。當做這個動作抬胸部呼吸時,亦可以刺激胸腔,擴大肺部的容量,腹部的所有器官都會刺激到,從而舒壓以及提高新陳代謝排毒,體內的免疫力自然亦能提高。

增強免疫力

身體俯卧在瑜伽墊上,雙手伸直置於大腿旁,掌心貼向地下。深吸一口氣後,抬起上半身及腿部,緊記身體和腳都需要持續伸直,維持動作至完成5個深呼吸,再慢慢回復開始時的動作。

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增強免疫力瑜伽動作 5:弓式

蝗蟲式的伸延,同樣可以促進血液的循環,活動體內的分泌系統,對胰臟產生有益的影響,心口卜人進分泌及排毒系統的運作,排走體內的毒素,陳新代謝亦能提高,便可以增強免疫力。

增強免疫力

同樣地先俯卧在墊上,雙膝彎曲,雙手向後伸直握緊腳踝位置,深呼吸後,拉起雙腿及抬起上半身,重量都集中在腹部的位置,維持5個深呼吸後慢慢回復開始時的動作。

增強免疫力

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