手機減肥法 全新大熱懶人運動 邊玩手機邊瘦身

手機減肥法 全新大熱懶人運動 邊玩手機邊瘦身

現代人長時間機不離手,手機減肥法這款懶人運動便最適合離不開手機的你了!運動時最難捱過的便是堅持的時間,以下這幾個動作都能在訓練的同時使用手機,再難捱的時間亦能在看手機時悄悄的過去,輕輕鬆鬆便能完成一個動作。

撰文:Heidi|資料來源:小紅書|圖片來源:Instagram、小脂脂@小紅書

5式手機減肥法 針對不同部位瘦身

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假如你跟小編一樣睡前必玩手機的話,不妨小小的改變一下玩手機的動作,在睡前十分鐘進行手機減肥法。只要跟著以下5式改變玩手機的姿勢,保證邊玩邊瘦!另外,不同動作針對不同部位,可配合個人需求選擇不同招式。

1. 眼鏡蛇式:瘦全身

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手機減肥法:眼鏡蛇式

首先將身體趴在床上,手掌先支撐於胸部兩側,再雙手撐起助上半身離地。注意雙手緊貼床墊,肩膀下沉,腰椎抬起與臀部形成約90度,雙腳及腳趾並攏。建議可將手機放在較高處,視線朝上頭部向後仰可加大成效。

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眼鏡蛇式將胸腔打開、胸口前推,有助肺部的空間擴張讓呼吸更暢順,能改善鼻敏感或氣喘症狀。此外,亦能強化腰腹、臀部、大腿、手臂和肩膀力量,將肩頸、肩膀、背部的肌肉拉開,可改善頸緊膊痛及緩解緊張的神經系統。

2. 貓式:瘦腰部

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手機減肥法:貓式

四肢撐地跪立在床上,膝蓋合攏,大腿垂直及小腿緊貼床墊,腳背保持繃直。然後雙手漸漸向前推,雙膝不移動,再慢慢地將盆骨翹高。直至胸及下巴貼地,頸椎與脊椎形成直線。注意腹部微收及腰部向下微曲。最後眼睛望前方手機,雙肩保持放鬆。

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貓式動作能增加脊椎靈活度,讓背部、腹部肌肉都能得到鍛煉,可有效改善駝背問題及打造優美肩膀線條。貓式動作更能改善脊椎和脊椎神經的血液流動,有助調理便秘情況。孕婦進行貓式動作亦有不少益處。

3. 下犬式:瘦腿、臀部

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手機減肥法:下犬式

可先以跪姿坐在床上作準備,然後雙手及雙腿同時用力將身體撐起。手掌、腳掌及腳跟完全緊貼床墊,頭部自然垂下,頸部亦需要放鬆。緊記肩部放鬆下沉,腹部收緊同時臀部翹高,整個人形成「人」字。

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下犬式讓緊繃的肌肉得到適當的伸展,舒緩腿部肌肉的痛症。此動作更能改善因姿勢不正確所造成的各種疼痛症狀,並增加上半身力量及骨頭密度,能預防骨質疏鬆和有助延緩關節退化。

4. 側平板支撐式:瘦側腰瘦大腿

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手機減肥法:側板支撐式

側板支撐式可以說是比平板支撐更高難度,亦是5式中難度最高的一式。首先以一般平板動作準備,身體向右/左打開,先以手肘支撐身體進行肘板支撐,另一手臂向上伸展指向天。接著將手臂伸直,由手肘支撐改為手掌支撐,身體傾斜保持一直線。可加強難度將單腿彎曲放在另一腿上。

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側板支撐式以單手進行支撐,對於肩膀、上背部的穩定性和力量需求較大。可瘦側腰同時更能練出馬甲線。但切記側板支撐不能操之過急,力量較小的女生可逐漸加大強度練習,先從入門版的平板撐開始。

5. 鴿子式:瘦腿瘦胳膊

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手機減肥法:鴿子式

先坐立在床上,屈曲單腿膝蓋,將腳掌緊貼於另一腿的大腿根部。保持繃直的腿背緊貼床墊,雙手高舉向上後方伸展,胸腔向前打開,骨盆維持正中。頭部應自然後仰,腹部用力收緊。

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鴿子式能鍛煉平日較少伸展的大腿前側的肌肉,美化大小腿的線條,更能靈活髖關節及消除手臂上的贅肉,同拜拜肉say good bye!

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以上每組動作可維持3至5組自然順暢的腹式呼吸。另外,初學者應量力而為,循序漸進打造至fit身型。

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