便秘定義及成因! 3招即時通便運動、穴位按摩、中醫食療一星期全方位改善

便秘定義及成因! 3招即時通便運動、穴位按摩、中醫食療一星期全方位改善

便秘或排便不暢的情況容易引起腹痛,影響身體健康。一星期內沒有大便或經常難以排便也被定義是便秘的一種,不少人會吃便秘藥解決排便問題,但成效對不同體質都略有差異,不過在中醫角度可藉穴位、食物改善便秘及以下將會介教大家通便運動,讓你即時解決便秘

撰文:Sylvia Liu|圖片來源:ViuTv 電視截圖、instagram

便秘的定義

排便次數由每日超過一次或隔兩天才一次都屬正常,但排便時須費勁、超過兩日或一星期才排便,就屬便秘

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便秘的成因

1. 飲水不足、缺乏纖維質

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2. 對排便有壓力(廁所不潔、沒有私隱下使用便盆)、情緒及工作壓力大。

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3. 甲狀腺素過低

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4. 藥物影響(如嗎啡類止痛藥、鈣片、利尿藥)

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便秘的影響

便秘能引致腹痛、痔瘡、肛裂等,長期便秘也會令人情緒困擾,以致抑鬱,而長者便秘會令血壓上升誘發中風,需要多加留意。

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便秘解決方法 中醫食療

1. 蘿蔔泥拌蜂蜜乳酪

糙米對於治療便秘的威力十分強大,而糙米咖啡不但好喝,也不含咖啡因,所以不會傷腸胃。

只要把3-4茶匙的糙米放到平底鍋中炒約30分鐘至深啡色,磨成粉後取1小匙,加上200毫升熱水飲用即可。
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2. 白蘿蔔葉蘋果汁

白蘿蔔除了身體主幹部分可以食之外,白蘿蔔葉也含有十分豐富的纖維。而蘋果有整腸功效,只要將40-50克白蘿蔔葉打成汁,加上200毫升的純蘋果汁就可以飲用。

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3. 紫蘇麻仁粥

紫蘇含有油脂,能夠潤滑腸道,對於氣滯引起的便秘尤其有用。

只要將紫蘇和麻仁各15克,加上適量糯米一起煮成粥,再早晚各服食1細碗便可。
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4. 飯前1茶匙蜂蜜

每日3餐前喝1小匙的蜂蜜,可改善腸胃健康問題,令排便更容易。

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5. 蘸汁秋葵

秋葵黏液裡含有50%纖維素,可促進腸胃蠕動,排毒通便。

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將秋葵洗净後放到沸水中,3-4分鐘後可撈出切掉秋葵的頭部。再加上蒜蓉、生抽和麻油調味便可。
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蘸汁秋葵

便秘穴位按摩刺激下腹

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這個按摩是要刺激盆骨內側。把雙手尾指內側壓在盆腔內側的V線刺激點上。吸氣,把手掌向肚臍方向曲起,再加返回步驟1,重複5次。

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3招簡易改善便秘運動

1. 第一招

由於大便容易積聚在升結腸的下方,所以可針對位置進行按摩。首先,雙腳分開至雙肩的寬度,然後左右手按著左肋骨的下方和右腰骨的上方,收緊肛門,以逆時針方向大幅度扭腰,然後再以順時針扭腰,兩邊各做 5 下,每天早、午、晚各做一次即可!

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2. 第二招

第二招主要是針對訓練括約肌,首先雙腳打開,做出「紮馬」的半蹲動作,然後身體看向右方傾,右手前臂放在右腳大腿,而左手則放在左腳膝蓋上,維持動作約 10-15 秒,然後再向左傾,動作換方再做一次,同樣每天早、午、晚各做一次即可。

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3. 第三招

首先,雙腳並攏,雙手向上伸並在頭上保持交叉動作,然後邊用口呼氣,身體邊向左傾斜,維持 5 秒, 再用鼻子吸氣,回到原本的動作;然後向右邊做相同的動作,左右來回三次為一組。這樣早、午、晚各做一次便可以紓緩由壓力引起的便秘。

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