地表最強波比跳燃脂減肥 日男5個月成功甩24磅肥肉變型男

地表最強波比跳燃脂減肥 日男5個月成功甩24磅肥肉變型男

最近有日男在網絡分享波比跳燃脂減肥心得,成功在5個月內減掉11kg的脂肪,從前大肚腩變成「fit爆朱古力」。波比跳是有效訓練全身肌肉的運動,能達到短時間燒脂的效果,所以每天做幾分鐘「波比跳」能全身!加上波比跳方便在家做,動作簡易,初學者也可以!

撰文:Michelle L.|編輯:Sylvia Liu|圖片來源:Fitting Room TW、柊せんせー@YouTube、Twitter、Pinterest

波比跳是什麼?

有做健身習慣的人一定知道波比跳,不過大家對心「波比跳」的反應都有愛有恨,雖然波比跳不需要任何器具隨時隨地都可以做到,而且比起其他運動可以多燃燒50%的脂肪,加上運用到全身肌群,加速身體新陳代謝的速度,以達到減肥的效果。但也有人認為這個動作很傷筋骨,所以反應兩極。

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波比跳燃脂減肥瘦全身

波比跳(Burpee)原先在二戰時期為美軍測試新兵體能創作的動作,波比跳結合了深蹲、掌上壓、蹲起跳、屈腿收腹等動作,能夠用到全身70%以上的肌肉群。波比跳的原理是,在短時間內心跳速率大大提升,身體要用更多脂肪轉化成能量,所以波比跳可以快速燃燒脂,對減肥很有幫助!

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波比跳燃脂減肥,柊先生減肥前後(正面)
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波比跳燃脂減肥,柊先生成功在5個月備減11kg

波比跳屬於全身健身訓練,可活動全身70%以上的肌肉群,訓練核心肌群、腹部、手臂、臀部、背部及腳的肌肉,短時間能令訓練者「爆汗」。

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波比跳燃脂減肥,波比跳屬於全身健身訓練

波比跳燃脂減肥動作注意事項

1. 要兒熱身再進行訓練
2. 保持腹部繃緊有力
3. 跳躍時身體要放鬆
4. 背部保持挺直不駝背或下塌,以免傷腰椎
5. 動作正確比次數多少更重要

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波比跳燃脂減肥動作步驟

1. 深蹲並用雙手支撐地面,雙手打開肩膊的距離。

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波比跳燃脂減肥動作步驟1-深蹲

2.然後做伏地撐腿,雙腳向後伸,腹部保持向上不要墜下。

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波比跳燃脂減肥動作步驟2-把腳伸出去

3.做掌上壓,身向下盡量貼近地面。

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波比跳燃脂減肥動作步驟3-掌上壓

4.伏地撐身後再收腳。

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波比跳燃脂減肥動作步驟4-挺身再收腳

5.起來的時候向上深蹲跳,像青蛙跳一樣。

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波比跳燃脂減肥動作步驟5-深蹲

波比跳的關鍵是做得快,柊先生建議做波比跳20秒,休息10秒,重覆做8組。每天堅持花4分鐘,就能在短時間內減脂、修練更fit的身形。當然要配合飲食及其他操肌重點訓練,才能練成柊先生般的肌肉。

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波比跳燃脂減肥,要配合飲食
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波比跳燃脂減肥,同時做其他操肌重點訓練,才能練成柊先生般的肌肉

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波比跳燃脂減肥,動作簡易適合初學者
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波比跳燃脂減肥,可隨時在家做

波比跳禁忌 不是人人都適合做

1. 膝蓋不好的人

由於波比跳涉及跳躍動作,會增加膝蓋需要承受的重量和速度。

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波比跳燃脂減肥不適合人士1-膝蓋不好的人
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波比跳燃脂減肥不適合人士1-膝蓋不好的人,跳躍動作會增加膝蓋需要承受的重量和速度

2. 腰椎不好的人

波比跳的平板支撐會用到腰力,下背及腰會感到酸痛,容易造成脊椎傷害,所以有腰椎問題的人不要做。

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波比跳燃脂減肥不適合人士2-腰椎不好的人

3. 有心血管疾病的人

波比跳會使心跳在短時間急升,所以有高血壓、心臟病、心臟功能差的人輕不要亂試,運動前先諮詢醫生的意見。

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波比跳燃脂減肥不適合人士3-有心腦血管疾病的人

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