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7日蘋果減肥食譜:一星期有效排毒清宿便、消水腫 輕鬆瘦11磅

女性健康

常聽說:「減肥,是女人一生的事業」,誰人不想要一副好看的體形? 除了積極做運動,原來管好自己的嘴巴更能快些瘦下來!網上盛傳7日蘋果減肥食譜,不但不用餓著減肥,亦可順便幫助身體排毒、消水腫,有網友試過一星期瘦5KG!想快速瘦身的女生,可參考一下這個7日蘋果減肥食譜。

撰文:Ellie |圖片來源: ELECOM@小紅書、Instagram、Pinterest

7日蘋果減肥食譜

「一日一蘋果,醫生遠離我」,蘋果含有水溶性食物纖維「果膠」,能夠減少腸內的不良細菌數量,幫助有益細菌繁殖。這種纖維能讓人有飽腹的感覺,及整腸的作用,在瘦身的過程中幫助排毒兼減磅。

7日蘋果減肥食譜 第一天:

早餐: 一杯蜂蜜水 + 一個蘋果 +一片全麥麵包
午餐: 一碗飯 +一份雞胸肉 +一個蘋果
晚餐: 一個蘋果+一根玉米

7日蘋果減肥食譜 第二天:

早餐:一杯豆漿+一個蘋果+半根粟米
午餐:一個蘋果+一碗燕麥粥
晚餐:一個蘋果+一杯蜂蜜檸檬水

7日蘋果減肥食譜 第三天:

早餐:一個蘋果+一杯牛奶
午餐:一份蔬菜沙律+一份牛肉
晚餐:一份水煮白菜+一個蘋果+一杯黑咖啡

7日蘋果減肥食譜 第四天:

早餐:一個蘋果+一杯黑咖啡
午餐:一條紅薯+一隻雞蛋
晚餐:一個蘋果+一碗小米粥

7日蘋果減肥食譜 第五天:

早餐:一碗燕麥+一個蘋果
午餐:一份水煮娃娃菜+一碗糙米飯+一個蘋果
晚餐:一個蘋果+南瓜粥

7日蘋果減肥食譜 第六天:

早餐:一杯蜂蜜水+一個蘋果+一隻雞蛋
午餐:一份水煮青菜+一份牛肉+一碗糙米飯
晚餐:一個蘋果+半碗堅果

7日蘋果減肥食譜 第七天:

早餐:一杯豆漿+一個蘋果+兩片全麥麵包
午餐:南瓜粥+一隻雞蛋
晚餐:一個蘋果+一杯綠茶

注意事項

為避免加重身體及肝臟的負擔,每天在晚上7點後都盡量不進食,8點半之後盡量減少喝水,而宵夜時間更不能有,當身體不能把多餘能量消耗掉,便很容易有脂肪積聚及水腫問題。

蘋果雖然有果腹、消耗脂肪及排出體內垃圾的功效,亦能助美白皮膚,,可是水果減掉的大部份都是身體內的水份,想要維持健康纖瘦的體形及光亮的肌膚,亦需適量攝取蛋白質及健康油份,所以千萬不能只吃蘋果一樣食物!不過,如有任何疑問,在進食前可先諮詢營養師或醫生的專業意見。

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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