側孭袋、蹺腳、癱坐都容易形成高低肩! 5個高低肩動作矯正壞習慣

側孭袋、蹺腳、癱坐都容易形成高低肩! 5個高低肩動作矯正壞習慣

平日女生都喜歡背側肩袋以及蹺腿,肩膀受力不均,高低肩便會慢慢形成,從而影響美觀。平日大家都很少會注重肩部的檢測 ,以下就教大家5個高低肩動作矯正拉筋,為大家改善擾人的高低肩問題!

撰文:Ellie|圖片來源:ELECOM@小紅書、Instagram、Pinterest

5個高低肩動作矯正

為甚麼會有高低肩

平日經常背過重的手袋、背包,又或坐姿長久不正確,便會令肩頸肌肉經常處於沒有放鬆的狀態。而當肌肉一直不平均受力,便會影響脊椎容易偏向不多受力的一側,久而久之便會形成高低肩。而高低肩更有機會導致盆骨前傾及腿形變化,所以不論男生或女生都需要注需!

高低肩動作矯正,肩膊,影響,拉筋,檢測

高低肩動作矯正 1: 坐姿開肩 (1分鐘)

坐在瑜伽墊上,背部挺直,雙腿伸直合上。雙手放在身後位置,手掌指身後的方向,然後雙手打開至肩膀寬的距離。然後,雙手慢慢向後伸延,盡量將雙手與身體的距離拉遠。與此同時,緊記肩膀向後打開時可以聳肩。維持動作 1分鐘及保持穩定的呼吸!

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高低肩動作矯正 2 : 平衡肩部發力 (5至10個)

這個動作需要滾輪的協助完成。首先以跪姿在墊上準備,雙手緊握運動滾輪。呼氣時,慢慢將滾輪向前推,在最盡的位置時停下。然後,吸氣慢慢向滾輪拉回原先的位置。做動作時,肩膀不論在向前推或往回拉滾輪時都不應聳肩,放鬆肩膀。感覺手、肩膀及腹部都同時有用力完成動作為佳。

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高低肩動作矯正 3 : 跪姿抬手 (每邊20個)

這個動作可以以手提電話為協助完成。同樣以跪姿在墊上作準備開始,然後雙手亦同樣支撐在地上,雙手及雙腳同樣打開至肩膀的寬度。背部挺直,不應彎起,再將手提電話放在後腰位置。

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開始動作時,一隻手支撐在地面,另一隻手抬起並將手指放於太陽穴上。呼氣時,將手肘位置抬起,與肩膀成為一直線,手指不離太陽穴位置。動作維持約5秒後,再慢慢放下,重動作至完成20個。換邊亦同樣動作。緊記背部挺直。

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高低肩動作矯正 4: 站牆 (10分鐘)

這個動作看似簡單,但做起來亦會感到疲累。站直後,將整個背面位置貼緊牆作準備。下巴微收起來時,頸部要伸直。之後將肩部平均及同高度地貼緊牆,腹部亦收起來。雙腳伸直合上,大腿肌肉用力,並將臀部夾緊,小腿及腳跟亦貼緊牆。維持動作時可將手掌貼向牆,緊記維持穩定的呼吸及眼睛向前看。

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高低肩動作矯正 5: 推牆開肩 (30至40秒)

最後的開肩拉伸的動作。首先,站直身體,手臂向牆。抬起左手至肩膀高的位置,手前臂及手掌貼向牆,然後左腳向前行一步,拉伸上手臂及肩膀的肌肉,維持動作及保持穩定的呼吸。換邊做同樣動作。

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雖然以上的動作能幫助改善高低肩的問題,可是也不能忽視平日生活中的壞習慣。盡量減少背單邊袋子,免得另一側的肩膀為就力度而不自覺的向上挺,長期受力,久而成為影響外觀的高低肩。

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坐著時亦要注意坐姿,不要蹺二郎腿,令腰椎彎曲。

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