8個床上練馬甲線腹肌運動 40日快速見效踢走腰部贅肉

8個床上練馬甲線腹肌運動 40日快速見效踢走腰部贅肉

8個床上練馬甲線腹肌動作,女生在冬天開始練,夏天便能露出人人羨慕的小蠻腰。用40日時間打擊腹部贅肉,主訓練腹直肌上下側及腹斜肌,全方位訓練腹部肌肉,想露出美麗腰部線條的女生,就試試這組動作吧!

撰文:Ellie|圖片:Chili-徐辣兒@小紅書

8個床上練馬甲線腹肌運動快速又有效

動作 1:側身捲腹 (4組,每組20次)

側身躺下曲起雙腿,將雙手放於頭部位置,呼氣抬起上半身,吸氣返回原來位置。左右兩邊做同樣動作及次數。

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床上練馬甲線腹肌運動 – 側身捲腹

動作 2: 俄羅斯轉體 (4組,每組20次)

坐於地上雙腳微微屈曲提起,上半身保持挺直,腰部左右兩邊扭動,雙手交疊隨腰部轉動,注意呼吸節奏。

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床上練馬甲線腹肌運動 – 俄羅斯轉體

動作 3: 捲腹 (4組,每組20次)

平躺於地上,雙腳屈曲起踏在地上,雙手放於頭下,呼氣時腹部用力並抬起上半身,吸氣再次平躺。

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床上練馬甲線腹肌運動 – 捲腹

動作 4:腳踏捲腹(4組,每組20次)

平躺地上後,雙腳微微抬起離地,雙手放頭後亦抬起。當右腳曲起時,以左手手肘碰右膝位置,換邊做同樣動作,在手和腳互碰時呼氣,回復開始動作時吸氣,重複所有動作。

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床上練馬甲線腹肌運動 – 腳踏捲腹

動作 5:直腿捲腹(4組,每組20次)

平躺地上,雙腳抬起與身體呈 90度,以腹部力量支撐上半身,捲腹時呼氣,雙手伸直碰向上碰腳眼位置後吸氣回復原始動作。

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床上練馬甲線腹肌運動 – 直腿捲腹

動作 6:支撐轉體(4組,每組20次)

開始時先做掌上壓的動作,然後側身以左手支撐身體,右手向上伸直。做動作時把將右手收於左胸位置,然後打開,重複動作,完成後換邊。

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床上練馬甲線腹肌運動 – 支撐轉體

動作 7:收腹(4組,每組20次)

坐於地上雙腳提起,上半身挺直,雙手向後支撐身體。吸氣時收腹將雙腳向身體屈曲,呼氣時雙腳向前伸直。

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床上練馬甲線腹肌運動 – 收腹

動作8:對側兩頭起(4組,每組20次)

平躺於地上,呼氣把上身抬起同時抬起左腳,右手碰左腳掌內側位置,吸氣回復原來位置,換邊做同樣動作。

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床上練馬甲線腹肌運動 – 對側兩頭起

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