7個床上減肚腩瘦腰運動動作 輕鬆擁有小蠻腰

7個床上減肚腩瘦腰運動動作 輕鬆擁有小蠻腰

到了秋冬,只著衛衣蓋住肚腩就可以了,心裡絕對不要有這念頭!因為經過秋冬季後,囤積在腰部及腹部的脂肪愈多,到春夏天就很難瘦下來了。所以在秋冬,也要在家做簡易練腹動作,適合懶人瘦身減走「水桶腰」。每天只需用數分鐘,跟住做床上減肚腩瘦腰運動,就能擁有「蛇腰」了!

撰文: Michelle L. | 圖片來源:小紅書、instagram

懶人床上減肚腩瘦腰運動7步曲

床上減肚腩瘦腰運動,懶人瘦身
簡易床上減肚腩瘦腰運動動作,適合懶人瘦身減走「水桶腰」(圖片來源:你說呢@小紅書)

第1步

 

臀部作支撐點,收緊腹部,上身向後傾斜,抬起雙腿,保持小腿與地面平行,雙手伸直並上下移動,做30秒。

床上減肚腩瘦腰運動,懶人瘦身
床上減肚腩瘦腰運動第1步(圖片來源:你說呢@小紅書)

 

第2步

 

臀部作支撐點,雙手屈曲放兩側來平衝身體,重心保持到中間,抬起雙腿讓離地面,收緊雙腿靠近至腹部時吸氣,遠離腹部時呼氣。記得靠近時收縮腹部2秒,遠離時慢慢伸腳出前方,做30秒。

床上減肚腩瘦腰運動,懶人瘦身
床上減肚腩瘦腰運動第2步(圖片來源:你說呢@小紅書)

 

第3步

 

打側身體,手臂支撐固定,上半身離開地面,一隻腳底放在另一隻腳背上,左右邊輪流做,每邊做30秒。

床上減肚腩瘦腰運動,懶人瘦身
床上減肚腩瘦腰運動第3步(圖片來源:你說呢@小紅書)

 

第4步

 

先躺下,打開雙手並放在耳朵兩側,然後用右手摸左腿膝蓋上方,再用左手摸右腿膝蓋上方,重覆做,做1分鐘。

床上減肚腩瘦腰運動,懶人瘦身
床上減肚腩瘦腰運動第4步(圖片來源:你說呢@小紅書)

 

第5步

繼續平躺,雙手放在耳朵兩側,收緊腹部,用腹部的力屈曲身體成嬰兒狀,肩膊及雙腳離地,做30秒。

床上減肚腩瘦腰運動,懶人瘦身
床上減肚腩瘦腰運動第5步(圖片來源:你說呢@小紅書)

 

第6步

 

雙手放在耳朵兩側,肩膊及雙腳離地,用腹部的力升起上半身,用右手手肘去碰左腳膝蓋,另一隻腳伸直,兩腳輪流做,做1分鐘。盡量不要頸部的力起身。

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床上減肚腩瘦腰運動第6步(圖片來源:你說呢@小紅書)

 

第7步

 

雙手打開至與肩一樣距離,手掌放在地面,收緊腹部,膝蓋向前抬起,兩腳快速交替,做1分鐘。

床上減肚腩瘦腰運動,懶人瘦身
床上減肚腩瘦腰運動第7步(圖片來源:你說呢@小紅書)
床上減肚腩瘦腰運動,懶人瘦身
床上減肚腩瘦腰運動,每天只需用數分鐘,跟住做減肚腩瘦腰運動,就能擁有小蠻腰(圖片來源:lalalalisa_m@instagram)
床上減肚腩瘦腰運動,懶人瘦身
床上減肚腩瘦腰運動,秋冬天也要堅持減肚腩瘦腰(圖片來源:jennierubyjane@instagram)

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