睡姿瘦身法懶人減脂福音 瘦身 放鬆 助眠只需6個動作

睡姿瘦身法懶人減脂福音 瘦身 放鬆 助眠只需6個動作

睡姿瘦身法 對絕是懶人的福音,用6個不同的伸展動作,達到瘦身、放鬆和助眠的效果。冬天已近,就算窩在被中也能做到這些動作,所以每天也能做,瘦身又沒有藉口。大家想輕鬆、懶人瘦身都可以參考以下6個動作。

撰文:Ellie|圖片:Instagram、芒果五分熟@小紅書

睡姿瘦身法瘦身再沒有藉口

睡姿瘦身法 1 :仰卧平躺 3分鐘

平躺在床上,把枕頭墊在腰背下面,讓身體呈拱橋狀,雙手可以放在頭部附近,腿自然擺放,動作維持3分鐘。這個姿勢有助伸展背部肌肉,亦可拉緊腹部肌肉,達到瘦背和助眠的效果。

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仰卧平躺 3分鐘

睡姿瘦身法 2 :天鵝式 2分鐘

雙腿一前一後打開(類似一字馬般),將二至三個枕頭疊高作為上半身的支撐,維持動作2分鐘,換邊同樣動作。這個動作的伸展效果顯著,對於不半身容易水腫的女生很有效果啊,亦可以收緊腿部和臀部的線條。

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天鵝式 2分鐘

睡姿瘦身法 3 :背部扭轉 30秒

身體平躺後,把枕頭放於左腿旁,曲膝右腿放在枕頭上,身體往反方向扭轉,動作維持 30秒,然後換邊做同樣動作。在做動作時扭動了腰部位置,不但可以瘦腰亦有助眠效果。

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背部扭轉 30秒

睡姿瘦身法 4 :仰卧盤腿 5分鐘

雙腿腳掌合併如蝴蝶坐般,再放一個枕頭在頭部和肩膀間,上半身微高,維持姿勢 5分鐘。這個動作對於常有經痛的女生來說,有紓緩經痛的作用,而且亦可助眠。

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仰卧盤腿 5分鐘

睡姿瘦身法 5 :坐腳式 2分鐘

將二至三個枕頭疊高,雙腿打開一個大V字,枕頭放雙腿中間,上半身放鬆地呈趴睡姿勢於枕頭上,維持動作2分鐘。這個動作像平時拉筋一樣,所以有助腿後的拉筋,幫助美化腿型。

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坐腳式 2分鐘

睡姿瘦身法 6 :跪坐式 1分鐘

首先,跪坐在床上,再放枕頭於背部,讓上半身呈拱橋狀,雙手放於腿部旁,維持動作 1分鐘。腹部、腰部和大腿都能夠伸展到。

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跪坐式 1分鐘

每個人的睡姿都有不同,這組動作效亦因人而異,睡前做的燃脂效果更佳,而且助眠效果也會較好。

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