撰文： Michelle L. ｜圖片來源：小紅書、Instagram

肩胛骨的位置？

肩胛骨位於胸廓背部，是倒置的三角形扁平骨，為肩關節重要的骨性結構之一。

睡前6步減手臂操

1. 手臂360度打圈

上半身重心保持在中間，打開雙手，手要伸直，握緊拳頭向外，肩膊向下放鬆。先向前360度打圈，做20個，再向後360度打圈，做20個，每次做2-3組。

2. 前後闊肩式

手臂張開並伸直，雙手向後推，擠壓自己的肩胛骨，向前向後重複做15次，過程中不要放下手臂，堅持把手臂伸直。

3. 招財貓式

打開肩膊及雙手，手臂與前臂彎曲成90度，雙手向下壓，再向上抬高，重覆10次。

4. 手臂前合後開

先把手臂彎曲成90度，雙手移到在臉前緊閉著，向後打開雙臂，然後再向前閉合，重復做15次。

5. 手臂拉伸

手臂伸直向上舉，雙手向下回到中間，再向兩旁打開，重復做10次。

6. 翅膀式煽臂

雙手伸直並向兩旁打開，先向上煽動，再向下，重復做直至手臂肌肉酸痛為止。