睡前做6個懶人減手臂操動作 甩掉拜拜肉、改善厚背、寒背

睡前做6個懶人減手臂操動作 甩掉拜拜肉、改善厚背、寒背

不少人日常都有不良的生活習慣, 愛長期側身睡覺,運動動作做得不正確,都會令肩胛骨肌肉失衡,出現圓背、厚背、寒背的問題,這也是粗手臂及蝴蝶袖怎麼瘦不下來的原因。只要每天睡前做減手臂運動,除了改善肩胛骨問題外,更可甩掉拜拜肉,令上半身線條更美。

撰文: Michelle L. |圖片來源:小紅書、Instagram

肩胛骨的位置?

肩胛骨位於胸廓背部,是倒置的三角形扁平骨,為肩關節重要的骨性結構之一。

 

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睡前減手臂操動作,肩胛骨位於胸廓背部,是倒置的三角形扁平骨(圖片來源:Pinterest)
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睡前減手臂操動作,改善肩胛骨問題(圖片來源:lalalalisa_m@Instagram)

 

睡前6步減手臂操

1. 手臂360度打圈

上半身重心保持在中間,打開雙手,手要伸直,握緊拳頭向外,肩膊向下放鬆。先向前360度打圈,做20個,再向後360度打圈,做20個,每次做2-3組。

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睡前減手臂操動作1-手臂360度打圈(圖片來源:小紅書)

2. 前後闊肩式

手臂張開並伸直,雙手向後推,擠壓自己的肩胛骨,向前向後重複做15次,過程中不要放下手臂,堅持把手臂伸直。

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睡前減手臂操動作2-前後闊肩式(圖片來源:小紅書)

 

3. 招財貓式

打開肩膊及雙手,手臂與前臂彎曲成90度,雙手向下壓,再向上抬高,重覆10次。

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睡前減手臂操動作3-招財貓式(圖片來源:小紅書)

4. 手臂前合後開

先把手臂彎曲成90度,雙手移到在臉前緊閉著,向後打開雙臂,然後再向前閉合,重復做15次。

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睡前減手臂操動作4-手臂前合後開(圖片來源:小紅書)

 

5. 手臂拉伸

手臂伸直向上舉,雙手向下回到中間,再向兩旁打開,重復做10次。

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睡前減手臂操動作5-手臂拉伸(圖片來源:小紅書)

 

6. 翅膀式煽臂

雙手伸直並向兩旁打開,先向上煽動,再向下,重復做直至手臂肌肉酸痛為止。

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睡前減手臂操動作6-翅膀式煽臂(圖片來源:小紅書)
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睡前減手臂操動作,瘦手臂(圖片來源:lalalalisa_m@Instagram)
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睡前減手臂操動作,令上半身體形更美(圖片來源:jennierubyjane@Instagram)

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