2週快速練出馬甲線!7招懶人抬腿減肚腩運動 瘦肚、瘦腰!大肚腩都變小蠻腰

2週快速練出馬甲線!7招懶人抬腿減肚腩運動 瘦肚、瘦腰!大肚腩都變小蠻腰

上班整天坐著不動,水桶腰簡直不忍直視!不論男女都不會抗拒肌肉的存在,不論是自己還是異性,我們都樂於見到fit的一面!以下有7個懶人抬腿減肚腩運動,拿起瑜珈墊就做到,如果沒有瑜珈墊,在床上都一樣做得到,一於今晚放工就試試去啦!

撰文:Sylvia Liu|資料來源:小紅書|圖片來源:小紅書@愛做飯的喵

7招懶人抬腿減肚腩運動 瘦肚瘦腰

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懶人抬腿減肚腩運動 Step 1:

臀部支撐,雙腳抬起,小腿盡量和地面平行,身體後傾,雙手伸直劃臂。

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懶人抬腿減肚腩運動 Step 1

懶人抬腿減肚腩運動 Step 2:

臀部支撐,手掌放在身體兩側穩定身體。大腿和腹部遠離,遠離的時候吸氣;大腿和腹部靠攏,靠攏時呼氣。

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注意:遠離的時候放慢速度,靠近的時候收縮腹部2秒。

懶人抬腿減肚腩運動 Step 3:

手臂支撐,用側腰力量起身,一隻腳放在另外一隻腳上,記得兩邊都要做。

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懶人抬腿減肚腩運動 Step 4:

雙手放在耳朵兩旁平躺在地上。左手保持在朵旁,右手摸左腳膝蓋再回到原點,換右手保持在朵旁,左手摸右腳膝蓋,為一組動作,重覆5次。

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懶人抬腿減肚腩運動 Step 5:

平躺,雙手放在耳朵兩邊,腹部發力,帶動雙腿和上半身曲起,再次平躺,為一組。

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注意:肩膀要離開地面。

懶人抬腿減肚腩運動 Step 6:

雙手放在耳朵兩邊,肩膀始終保持離地,用腹部力量起身,用胳膊肘去輕輕觸碰膝蓋,同時另一隻腳蹬直。

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注意:脖子不要向上用力,保持放鬆

懶人抬腿減肚腩運動 Step 7:

雙手打開與肩同寬支撐,快速交換提膝。膝蓋盡量往前抬,過程中腹部要保持收緊。

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注意:脖子不要向上用力,保持放鬆

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