韓國教練蝴蝶袖瘦身操 每日睡前5分鐘 輕鬆激減13CM粗手臂、厚背!

韓國教練蝴蝶袖瘦身操 每日睡前5分鐘 輕鬆激減13CM粗手臂、厚背!

蝴蝶袖瘦身操可以幫各位女生減厚背粗臂的問題,想在任何時間都擁有一個纖瘦的上半身,這個簡單、活潑、又不乏味的蝴蝶袖瘦身操便十分適合。由韓妹教練指導的這個瘦身操,每天只需睡前堅持5分鐘便有效果,尤其適合不喜歡長時間做運動又想瘦身的女生。

撰文:Ellie |編輯:Sylvia Liu|圖片:Instagram、여리나핏@YouTube

蝴蝶袖瘦身操 輕鬆激減13CM粗手臂

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以下的蝴蝶袖瘦身操可以針對性減手臂,有網友實測過從35cm的粗手臂激減到22cm!如果你可以堅持到每日睡前都動一動,都可以有一樣的效果!

蝴蝶袖瘦身操,厚背,粗臂,睡前運動

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每日睡前5分鐘 蝴蝶袖瘦身操教學

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1. 伸展臂頸

雙手緊扣於頭上方,手臂左右方向向下拉伸,盡量貼緊頭部位置,折疊手臂時眼睛亦需向上望。同時注意自己的呼吸。

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蝴蝶袖瘦身操-伸展手臂肩頸

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蝴蝶袖瘦身操 – 折疊手臂時眼睛向上望

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蝴蝶袖瘦身操 – 需注意呼吸節奏

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這個動作可以伸展肱骨內上髁肌肉, 上半身側邊的肌肉都可以拉到。

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蝴蝶袖瘦身操 – 上半身側邊位置得到伸展

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2. 手臂畫半圓

雙手向前伸直,再向兩側畫半圓,配合腿部微蹲向左右兩邊踏步,注意呼吸。

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蝴蝶袖瘦身操 – 手臂畫半圓

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蝴蝶袖瘦身操 – 用手臂的力量完成動作

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這個動作可以鍛練到手臂的內外側,畫半圓時不需太大力,而且這個動作需要用手臂的力量,而非用手掌使力做動作。除此之外,腿步微蹲的動作亦可以幫助訓練大腿的肌肉,一舉兩得。

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蝴蝶袖瘦身操 – 瘦手臂及訓練大腿

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3. 左右推手

雙手掌心向兩邊推掌,手部緊記給力推掌時要伸直,配合腿部微及扭臀,注意呼吸。

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蝴蝶袖瘦身操 – 左右推手動作

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蝴蝶袖瘦身操 – 推手時同時扭動臀部

這個動作十分活潑,初時做時難免有些手腳不協調,但上半身及下半身都能兼顧,瘦手臂又能訓練臀部及大腿,絕對能幫助身體出線條。

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蝴蝶袖瘦身操 – 上半身及下半身都能兼顧

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4. 手臂畫大圓圈

手臂畫大圓圈十分簡單,雙手向前伸直,再向上舉高伸展畫圈落下,注意呼吸。

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蝴蝶袖瘦身操 – 手臂畫大圓圈

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蝴蝶袖瘦身操 – 用手臂力量帶動畫圈

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蝴蝶袖瘦身操 – 伸展上半身的肌肉

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這個作為收尾的動作在畫圈時不需太用力,用手臂力量畫圈而非手掌帶動,調整身體之餘,也可能伸展上半身的肌肉。

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蝴蝶袖瘦身操 – 動作做8次

這4個動作大概是一首歌的時間,把所有動作輪流做8次2組,有網友堅持做一段日子後,真的有瘦上身的效果。

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