粗手臂減13cm+踢走肉背!睡前必做韓妹教練5分鐘「蝴蝶袖瘦身操」

粗手臂減13cm+踢走肉背!睡前必做韓妹教練5分鐘「蝴蝶袖瘦身操」

蝴蝶袖瘦身操可以幫各位女生減厚背及粗臂的問題,想在任何時間都擁有一個纖瘦的上半身,這個簡單、活潑、又不乏味的蝴蝶袖瘦身操便十分適合。由韓妹教練指導的這個瘦身操,每天只需睡前堅持5分鐘便有效果,尤其適合不喜歡長時間做運動又想瘦身的女生。

撰文:Ellie |編輯:Sylvia Liu|圖片:Instagram、여리나핏@YouTube

粗手臂減13cm+踢走肉背!必做「蝴蝶袖瘦身操」

粗粗的手臂影響打扮,而肉肉的厚背會影響一個人的體態和氣質。但這些地方都很難減!以下的蝴蝶袖瘦身操可以針對性減手臂,有網友實測過從35cm的粗手臂激減到22cm!如果你可以堅持到每日睡前都動一動,都可以有一樣的效果!

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(圖片來源:[email protected])
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(圖片來源:여리나핏@YouTube)

 

每日睡前5分鐘 蝴蝶袖瘦身操教學

動作1. 伸展臂頸

雙手緊扣於頭上方,手臂左右方向向下拉伸,盡量貼緊頭部位置,折疊手臂時眼睛亦需向上望。同時注意自己的呼吸。

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蝴蝶袖瘦身操-伸展手臂肩頸(圖片來源:여리나핏@YouTube)
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蝴蝶袖瘦身操 – 折疊手臂時眼睛向上望(圖片來源:여리나핏@YouTube)
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蝴蝶袖瘦身操 – 需注意呼吸節奏(圖片來源:여리나핏@YouTube)

動作2. 手臂畫半圓

雙手向前伸直,再向兩側畫半圓,配合腿部微蹲向左右兩邊踏步,注意呼吸。

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蝴蝶袖瘦身操 – 手臂畫半圓(圖片來源:여리나핏@YouTube)
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蝴蝶袖瘦身操 – 用手臂的力量完成動作(圖片來源:여리나핏@YouTube)

這個動作可以鍛練到手臂的內外側,畫半圓時不需太大力,而且這個動作需要用手臂的力量,而非用手掌使力做動作。除此之外,腿步微蹲的動作亦可以幫助訓練大腿的肌肉,一舉兩得。

動作3. 左右推手

雙手掌心向兩邊推掌,手部緊記給力推掌時要伸直,配合腿部微及扭臀,注意呼吸。

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蝴蝶袖瘦身操 – 左右推手動作(圖片來源:여리나핏@YouTube)
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蝴蝶袖瘦身操 – 推手時同時扭動臀部(圖片來源:여리나핏@YouTube)

這個動作十分活潑,初時做時難免有些手腳不協調,但上半身及下半身都能兼顧,瘦手臂又能訓練臀部及大腿,絕對能幫助身體出線條。

動作4. 手臂畫大圓圈

手臂畫大圓圈十分簡單,雙手向前伸直,再向上舉高伸展畫圈落下,注意呼吸。

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蝴蝶袖瘦身操 – 手臂畫大圓圈(圖片來源:여리나핏@YouTube)
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蝴蝶袖瘦身操 – 用手臂力量帶動畫圈(圖片來源:여리나핏@YouTube)
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蝴蝶袖瘦身操 – 伸展上半身的肌肉(圖片來源:여리나핏@YouTube)

這個作為收尾的動作在畫圈時不需太用力,用手臂力量畫圈而非手掌帶動,調整身體之餘,也可能伸展上半身的肌肉。

這4個動作大概是一首歌的時間,把所有動作輪流做8次2組,有網友堅持做一段日子後,真的有瘦上身的效果。

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