經期腹瀉好痛苦!中醫師和營養師跟你解構經期腹瀉原因+食療和飲食習慣建議

經期腹瀉好痛苦!中醫師和營養師跟你解構經期腹瀉原因+食療和飲食習慣建議

相信不少女性都有經期腹瀉的問題,除了經期前腹部會有漲痛感之外;月經一到就一定要去廁所「報到」,嚴重可以肚瀉4-5回。這個狀況在經期完結後就會回復正常,那麼到底為甚麼會有經期腹瀉問題呢?以下有中醫師彭明慧和營養師Stephanie為大家解構。

撰文:Cyan|圖片來源:Instagram、新傳媒資料庫|諮詢中醫師:中醫師彭明慧|諮詢營養師:註冊營養師Stephanie

經期腹瀉解構+食療飲食習慣建議

經期腹瀉原因是甚麼?

中醫師彭明慧認爲經行泄瀉多與人體脾虛腎弱有關。中醫根據症狀將證型分爲脾氣虛和腎陽虛兩類。

1.脾氣虛弱

脾的運化水濕功能失常,所以出現泄瀉。
症狀:行經期間或行經之前,大便稀薄,或面目及四肢浮腫,腹部脹滿,食慾低下,容易疲倦,經行量多,經色淡淺,經質稀薄。

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經期腹瀉原因:脾氣虛弱

2.腎陽不足

能夠溫煦脾陽,脾虛者更虛,導致泄瀉。
症狀:行經期間或行經前後頭昏耳鳴,肢冷畏寒,經行大便泄瀉,或清晨起床泄瀉不止,腰骶酸軟,月經色淡,經質清稀。

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經期腹瀉原因:腎陽不足

營養師Stephanie認為經期腹瀉是受到荷爾蒙控制、影響及氣血不足的影響。

3.受荷爾蒙控制影響

女性經期會受荷爾蒙控制及影響,令到子宮收縮讓血液或血塊排出體外;但是這些荷爾蒙不單會影響子宮,亦有機會影響或令到其他器官有收縮的情況,例如腸臟;因此有些女性會在經期時會容易有肚瀉的癥狀。

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經期腹瀉原因:受荷爾蒙控制影響

4.氣血不足

另外有些女性的血色素相對沒那麼好,意即血液不足。當來經時,大部分的血液都主要供給月經,這情況會令到身體其他器官會相對地減少氣血用量。因此月經期間,腸胃有機會沒有足夠血液去支撐日常的生理功能,這樣便很容影出現經期肚瀉的問題。

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經期腹瀉原因:氣血不足

經期腹瀉食療建議

1.中醫師建議調養藥茶:【健固加味湯】

功效:補脾固腎、澀腸止瀉

材料:黨參5錢、茯芩3錢、炒白朮1兩、巴戟5錢、熟薏苡仁3錢、防風3錢

做法:
將材料洗淨,放入煲內,加入約4碗水中浸泡30分鐘,大火煲滾後,轉中小火熬約40分鐘即成。

服法:
溫服,每天一次;月經前3天開始服用,連服5天。

日常飲食習慣改善經期腹瀉

1.補充鐵質

營養師Stephanie認為鐵質可以幫助造血,因此大家可以多進食牛肉、羊肉或豆類;建議如果大家非素食者可以每天都進食一點紅肉。

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改善經期腹瀉:補充鐵質

2.吃對脂肪也有幫助

另外,營養師Stephanie認建議吃好的脂肪可以減輕經期不適,例如三文魚、芥花籽油和葵花子油等等含豐富Omega-3的脂肪,因為脂勝組織是為身體製造荷爾蒙,所以吸收「好的脂肪」可令身體有良好的平衡。

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改善經期腹瀉:吃對脂肪

忌吃冰凍食物和喝涼茶

中醫師認為冷飲凍品會給腸胃帶來負擔,對胃腸的刺激過大。寒涼會引致水腫、胃寒、宮寒不孕、大便溏爛、月經延期或疼痛等。

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改善經期腹瀉:忌吃冰凍食物和喝涼茶
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彭明慧中醫師

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