五天澱粉質替代餐單減肥法! 網絡素人3個月勁減30KG

五天澱粉質替代餐單減肥法! 網絡素人3個月勁減30KG

由今日起,跟這位素人食五天澱粉質替代餐單減肥餐單,養成以下飲食習慣 ,三個月減掉30kg不是夢!每次決心減脂,都敵不過朋友的聚會邀請,不斷出席飯局令肚子愈來愈大。要瘦下來不用拒絕飯局的邀請,只要記住以下小習慣,既能聚餐與朋友保持聯繫,也可以輕鬆食住瘦。一於看看以下的減肥方法!

撰文: Michelle Lee|圖片來源: Instagram、Pinterest、小紅書

五天澱粉質替代餐單減肥法 每天轉換去消脂

進食餐單前 要養成的4個小習慣

不少人對減肥餐都抱有偏見,他們會怕減肥餐單的食物味道太淡,其實只要每天轉換不同的高營養低脂食物取代即可。例如粟米可轉換紅薯、紫薯,白粥可轉換粟米粥、米粥、雜穀粥……等,以下的4個小習慣可幫助大家飽住瘦呢!

五天澱粉質替代餐單減肥法
五天澱粉質替代餐單減肥法

1.澱粉質每天替換,水果做加餐食物

除了轉換澱粉質種類外,餐與餐之間若肚餓,便可以選擇高纖維低熱量水果如蘋果、奇異果、麒麟果、西柚做加餐食物,含豐富膳食纖維素,可以加快脂肪酸的分解。

五天澱粉質替代餐單減肥法
五天澱粉質替代餐單減肥法

 

2. 蔬菜有多餘油脂要先過濾

出外叫菜食少不免會多調味,用橄欖油煮,雖不含動物油的高膽固醇較為健康,其實橄欖油和豬油的熱量相同,食得多仍然致肥。把菜浸入清水或湯,洗掉菜上多餘的油脂,減少吸收熱量。

五天澱粉質替代餐單減肥法
五天澱粉質替代餐單減肥法

3. 堅持「七分飽」原則

逃不過美食的誘惑,但可控制誰食的份量。滿足了想要嘗味的慾望,填滿了肚子的空虛感,這時候就要放下筷子,停止咀嚼。吃太飽不但肚子脹脹感到難受,吃過多還會長肉。

五天澱粉質替代餐單減肥法
五天澱粉質替代餐單減肥法

4. 記錄每天食過的食物

把一天由早到晚食過的食物寫下,分析所攝取的營養成分,碳水化合物應佔主要,次要是蛋白質,最後是脂肪。

五天澱粉質替代餐單減肥法
五天澱粉質替代餐單減肥法

以上小習慣可幫助減脂,但也是不能懶省卻運動的!每天堅持30分鐘快走,每周至少做3次,脂肪很快會離你而去。

五天澱粉質替代餐單減肥餐單大公開

第一天

早餐:燕麥吐司、乳酪、清蒸雞蛋

午餐:饅頭、炒小白菜、冬瓜豬腳湯

午加餐:香蕉、蘋果

晚餐:白粥、涼拌海帶絲、海帶豆腐

五天澱粉質替代餐單減肥法
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第二天

早餐:無油薯餅、牛奶、清蒸雞蛋

午餐:紅豆飯、木耳芹菜、薑炒牛肉

午加餐:西柚

晚餐:蕎麥饅頭、黃瓜拌水蘿蔔、紫菜豆腐湯

五天澱粉質替代餐單減肥法
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第三天

早餐:粟米、牛奶、清蒸雞蛋

午餐:糯米飯、塔香炒茄子、豆瓣鯉魚湯

午加餐:百香果

晚餐:粟米、黃瓜炒洋葱

五天澱粉質替代餐單減肥法
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第四天

早餐:淡奶饅頭、牛奶、清蒸雞蛋

午餐:墨魚炒肉絲、木耳香菇胡蘿蔔筍、豌豆燜飯

午加餐:藍莓

晚餐:雞湯豆腐、海帶冬瓜湯、五蔬飯

五天澱粉質替代餐單減肥法
五天澱粉質替代餐單減肥法

第五天

早餐:紅薯、牛奶、清蒸雞蛋

午餐:粟米、香菇炒苦瓜、紅枣枸杞燉豬肉湯

午加餐:櫻桃

晚餐:紅豆薏米大麥粥、醋炒白菜、紅燒日本豆腐

五天澱粉質替代餐單減肥法
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