不捱餓減肥法:外國Blogger推薦健康均衡營養飲食減肥方式  學會 4 個減肥飲食Tips 不用戒甜品、澱粉都可以成功減肥!

不捱餓減肥法:外國Blogger推薦健康均衡營養飲食減肥方式 學會 4 個減肥飲食Tips 不用戒甜品、澱粉都可以成功減肥!

想減肥不一定要靠節食,外國Blogger就大推不捱餓減肥法,因為節食對於減肥來說是百害而無一利的做法,即使表面上看似體重減得快,但是當停止節食時便會反彈復胖,更有可能會比節食前更肥,最重要的是,節食會影響身體健康,導致營養不良。而最健康的減肥飲食當然是均衡的飲食,以下 4 個減肥小 Tips 讓你瘦得健康又有效!

撰文: Janice|編輯:Fion Yu|圖片來源: Instagram、Pinterest

不捱餓減肥法!4個健康均衡營養飲食減肥Tips

1. 早餐一定不能 Skip

在三餐之中,早餐為一天開始的身體活力來源,如果早餐吃得太少,或者完全 skip 掉的話,有可能因為太肚餓而在下一餐攝取更多熱量,形成反效果。不要以為吃了早餐會增加你的熱量攝取,因為吃早餐可開始身體的新陳代謝,即使吃進熱量,也較容易被消耗掉。

不捱餓減肥法
不捱餓減肥法 圖片來源 – [email protected]
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當你沒有吃早餐反而有礙減肥,因為身體在沒有吃早餐的情況下會進入「節省能量」的狀態,身體會自動降低身體基礎代謝率,以彌補卡路里的攝取不足,長時間積聚下來,更可能會影響身體的脂肪燃脂,結果越來越肥。

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不捱餓減肥法 圖片來源 –Pinterest
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2. 適量的澱粉攝取

在減肥期間,不用刻意完全地戒掉澱粉類食物,吃澱粉類食物也不是致肥的元兇,只要適量地攝取澱粉,反而能有效地避免出現減肥的停滯期,一天的澱粉攝取量大概在 900-100 公克之間,早餐攝取最多、午餐中等、晚餐少量。

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也就是說,你一餐中可攝取半碗飯,如果不想吃飯的話,也可以以番薯、南瓜、馬鈴薯、芋頭等食物代替,藉此提供好的澱粉,促進身體燃燒脂肪。

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3. 沙律搭配牛油果

減肥期間本來已經要控制吃淡味的食物,若要再食淡而無味的沙律的話更是令人食慾不振,怕沙律又乾又無味的朋友可以嘗試在沙律中加入適量的牛油果及紅蘿蔔,增加沙律的口感及味道。

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雖然牛油果的熱量不低,但是卻能幫助增加身體新陳代謝,減少腹部脂肪,而紅蘿蔔則可補充身體所需的維他命,對於減肥來說,吃對食物比吃得少來得更加重要!

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4. 適量的甜品

你並沒有看錯,減肥期間確實可以不完全戒掉甜品,有時適量地進食熱量不太高的甜品可以減低減肥的壓力,避免因為過份壓抑而影響以後的減肥動力。不過,還是耐不耐才吃熱量較低的甜品會比較好,舒解減肥的壓力,又不怕熱量超標!

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