經期不適全方位紓緩懶人包!8招KO經痛、暗瘡、水腫、乳房脹痛

經期不適全方位紓緩懶人包!8招KO經痛、暗瘡、水腫、乳房脹痛

經期是每位女生每個月必定面臨的事,想減輕每個月經期帶來的痛苦,如經痛、腳軟、荷爾蒙瘡、乳房脹痛、倒水感等,就要收藏以下文章,一個懶人包整合了有效紓緩大部分經期不適的方法,有用的話記得把文章分享給有需要的姐妹們!

撰文:J | 圖片來源: Instagram

8招有效紓緩經期不適懶人包

1. 最有效根治經痛

每個月月經前後務必注意飲食,才是最有效根治經痛問題的方法。月經期間可以吃和忌吃的食物詳列在下面,月經來潮前一定要看看!主要飲食重點是:中醫的角度認為經痛是由於子宮寒、瘀血積聚及腎虛,因此月經期間忌吃所有寒涼、煎炸食物。

經期不適
經期不適可在月經期間多吃這些食物都對紓緩經痛有幫助,尤其是熱茶飲,非常有效。
經期不適
經期不適在月經期間忌吃所有寒涼、熱氣食物,避免子宮寒、瘀血積聚。
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經期不適可吃五穀雜糧

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2. 最有效即時紓緩經痛

經痛時躺下來休息和熱敷是最有效即時紓緩經痛的方法,應把暖水袋或暖宮貼,放在脊椎與臀部上方的低陷處,能有效地溫暖骨盆和子宮。除此之外,使用風筒的熱力,於肚臍以下腹部位置,吹大概5-10分鐘,對改善經痛亦非常有效。

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經期不適躺下來休息和熱敷是最有效即時紓緩經痛的方法

紓緩經痛:3個動作最有幫助

3. 最有效紓緩腳軟、手腳冰冷

洗澡時或睡前泡腳10-15分鐘,能有效紓緩腳軟、手腳冰冷和疲勞感。雙腿夠暖了,全身也會暖起來,去除體內寒氣,有效預防經期感冒。

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經期不適泡腳最有效紓緩腳軟、手腳冰冷

4. 最有效改善經期頭暈、頭痛

頭暈、頭痛必做的3件事:用梳子或手指梳頭皮、按太陽穴、按拇指和食指之間的虎口位。如非必要,不要吃止痛藥,停止所有工作和思考,並上床休息,更要避免外出和做劇烈運動。

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經期不適最有效改善經期頭暈、頭痛必做的3件事

5. 最有效改善荷爾蒙瘡

月經來潮前皮膚油脂會增加,形成暗瘡,因此經期前應特別注意臉部清潔。經期前1星期做1-2次去角質,可使用去角質層、磨砂類潔面產品和深層清潔面膜。去角質後必定要做好保濕程序,可以敷一塊保濕面膜。編輯試過這個看準經期時間護膚的簡單方法,能有效阻止荷爾蒙瘡。除此之外,假如月經後3天內做好保濕功夫,第4天是皮膚吸收護膚品功效的最佳時間,這時為皮膚做美白和加強修護是最有效的!

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經期護膚

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6. 最有效改善乳房脹痛

月經前令人最辛苦的是乳房脹痛,這時正餐就不要以沙律代替粉麵飯,應多吃五穀雜糧,如豆類、穀類食物,含有的維生素B1、B2,可以維持神經系統運作,促進水分代謝。洗澡時可用熱水同時按摩乳房周邊,能減低乳房脹痛的感覺。

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經期不適多吃五穀雜糧最有效改善乳房脹痛

7. 最有效改善經血滲漏、倒水感、衛生棉不適感

每次站起來有倒水感覺,而且時有經血滲漏,衛生巾引起的不適感,是最影響情緒和睡眠質素的。筆者會於經期量多的頭幾天使用棉條,免除了經血滲漏和睡眠不適的煩惱,日間和量少時才轉用普通衛生棉。但要注意棉條建議使用時間是8小時。

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棉條有效改善經血滲漏、倒水感、衛生棉不適感

8. 最有效改善水腫、便秘

經期水腫問題特別嚴重,最有效的方法也是從飲食入手。月經前1星期,編輯就會每天吃1條香蕉,除了能改善水腫,也可以改善經期便秘。而且1星期前就要採取低鹽飲食,因為鹽份會留住身體水份,以致水腫。

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經期不適如水腫問題最有效的方法也是從飲食入手改善

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