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正確黃金運動時間是多久? 時間長短影響燃脂效果!減重、排毒事半功倍

減肥資訊

想夏天前有效減肥修身,一定要學會正確黃金運動時間表,即使疫情期間不可以到公園做運動,也可以在家簡單郁動,選對時間做運動燃脂效果多20%,而運動時間的長度最適合維持在每日30分鐘,就能讓減肥成效事半功倍,當然在期間也要吃對了食物才可以幫助身體減重、排毒,否則就算不停運動也是白做了,接下來就一一告訴大家每天的正確黃金運動時間!

正確黃金運動時間表 燃脂效果多20%

正確黃金運動時間表:早上6-9點

早上6到9點是身體代謝最旺盛的時候,起床後先喝一大杯暖水,可以清腸排毒!早上也是排便的最佳時間,時間愈晚累積的毒素就會愈多!早餐能夠提供一天的能量,最好就是吃一些養胃的食物例如果仁、蘋果、小米粥等,份量可以多一點沒關係!如果發現自己有便秘問題,早餐可以搭配含有粗纖維的食物例如紅薯、蕃薯、全麥麵包,更有助腸胃排毒。

運動時間
(圖片來源:pexels@Anastasia Belousova)

正確黃金運動時間表:上午11點-12點

這個時間最適合就是做抬腿,每次5分鐘,一共做3組。經過早上的運動和工作,能量也消耗了,這個時候可以泡一杯茶,很建議大家配搭杏仁來當零食吃,因為吃杏仁的減肥者所減去的熱量是不吃杏仁者的2倍;可以無意間減少午餐食量,健康地達到減量飽肚的效果。

運動時間
(圖片來源:pexels@Karolina Grabowska)

正確黃金運動時間表:中午12-1點

午餐時間!這個時候腸胃沒有早餐般代謝快,所以最好選擇低GI主食(燕麥、五穀飯)加上優質蛋白質,像是牛肉、魚肉或雞肉、蛋,與豐富纖維的蔬菜;還要注意要細嚼慢嚥,減低血糖一下子升太高,下午也不會這麼疲倦。午餐過後可以適當地走動一下,例如出去散步或者拉筋,幫助身體循環。

運動時間
(圖片來源:pexels)

正確黃金運動時間表:下午2-4點

減肥也是可以有下午茶時間的,下午茶時間最大的作用就是讓你晚上不會因為太餓而吃過多食物,「少食多餐」才是最好的飲食模式。

建議大家可以沖開一大杯的蜂蜜水,在20分鐘將血糖值升回水平,並保持2小時的飽足感,減少飢餓感。同時這個時候體內的葡萄糖也會降低,會較難集中或者感到焦慮,可以吃一些水果補充能量。

運動時間
(圖片來源:pexels@Valeria Boltneva)

正確黃金運動時間表:晚上6-8點

到了晚餐加運動時間,可多食用擁有優質蛋白質的海鮮或豆類,盡量不要進食澱粉類食物。晚餐後30分鐘就最適合做有氧運動,把握這個黃金時間幫身體大量消耗熱量,達到減肥的最佳功效,最好就是有氧間插無氧運動來訓練,可以快速消脂塑形!

運動時間
(圖片來源:《她們創業的那些鳥事》劇照)

正確黃金運動時間表:晚上8-9點

運動完後可能會有肚餓的情況出現,可以喝一杯酸奶。酸奶有助於腸胃消化和消脂,睡前喝一杯酸奶還可以幫助大腦分泌褪黑激素和色胺酸,可以一夜好眠!

運動時間
(圖片來源:Pexels@Mike Jones)

正確黃金運動時間表:晚上9-10點

9點後就不要再看電視或者遠離手機,避免藍光。雖然對於現代人來說比較困難,可是慢慢習慣後,不但可以提高睡眠質素,對皮膚和瘦身都有很大的改善!

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瘦身時間表 減肥女生要知!(圖片來源:IG@wongmanyik)

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

撰文:C Lam、Sylvia Liu圖片來源:Instagram、pexels、劇照

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