減小腹只需要5招 在家減肚腩運動輕鬆練出馬甲線 快速從80cm減至65cm腰圍!

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減小腹運動練出馬甲線?捲腹這個減肥運動可以幫到你!夏天來到,女生當然想騷一下纖腰,但又害怕肚腩見不得人。原來大家只需做捲腹,便可練出完美的馬甲線,腹部變得更有線條,對下半身肥胖的女生亦有幫助。有網民指出她單靠捲腹腰圍從80cm減至65cm。以下是她分享捲腹的5個秘訣,一起來看看她如何做出「1個頂3個」的捲腹吧!

撰文:Celine | 編輯:Cyan、Ellie |資料來源:小紅書 | 圖片來源:小紅書、Instagram

5招減小腹在家練出馬甲線捲腹秘訣

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一開始做捲腹時可以做2組,每組10下,之後可以漸漸加至4組,每組25下。多加訓練後慢慢增加數量,最重要的是量力而為喔!

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1. 互換呼吸

減小腹捲腹的呼吸非常重要,捲起和躺下去時的呼吸是不同的。在做第一下捲腹時,捲起時先呼氣,躺下去時再吸氣;然後正常呼吸一下。接下來做第二個捲腹,這一次捲起時吸氣,躺下去是呼氣,與第一下捲腹相反。這樣為之2下,接下來循環做就好了!

 

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減小腹 – 互換呼吸

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2. 用力呼吸

除了呼氣和吸氣次序要注意之外,力度也是非常重要的!做捲腹時每一下也要用力呼吸,這樣才能用力收縮肌肉,練出馬甲線喔!

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減小腹 – 用力呼吸

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3. 收縮腹部

慢慢躺下這個是最重要的秘訣,大家要注意囉!首先腹部要盡力收縮,用力往身體裡面捲。捲至頂部後停著,至少停留半秒至1秒,然後才慢慢躺下來,速度愈慢效果會愈大喔!

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減小腹 – 收縮腹部

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4. 只用腹部的力量

這個要訣也要多加留意,雖然捲腹與仰臥起坐有少許相似,但特別不同的是大家做捲腹時,只需用腹部的力量,不要用腰、背或臀部的力量,不然就沒有效果了!

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減小腹 – 只用腹部的力量

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5. 收下巴 看肚子

捲腹時低下頭,收起下巴,緊貼頸部。另外,眼睛要看著肚子,不要看去側面或四周張望。這樣的話效果會更加顯著喔!捲腹時頸部或下巴痠痠的是很正常的,完成後痠痛感便會消失,如果做完後繼續有這個感覺,就要多加按摩頸椎了。

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減小腹 – 收下巴看肚子

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