雜穀飯減肥法 日本減重諮詢師實測10日腰圍減8cm

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很多人都說減肥的時候最重要減少進食含有澱粉的食物,但其實這觀念是大錯特錯!日本減重諮詢師柏原幸代指出雜穀飯減肥法,不但不致肥而且更可以消除內臟脂肪,更可瘦腰減肚腩,大家以後不用再怕吃米飯而致肥,現在教你正確的吃米飯方法,讓你好好運用「雜穀飯減肥法」瘦身吧!

撰文:Fion Yu|編輯:Syliva Liu|圖片來源:Instagram

減肥期間進行「雜穀飯減肥法」

日本減重諮詢師柏原幸代為了證實吃米飯有效消除內臟脂肪,特意找來一班實驗者進行10天排毒計劃,而大多數人的腰圍減了3-5cm,最利害的人則減了8cm,效果相當驚人。

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由於米飯中含有碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質、膳食纖維等成分,是種可以燃燒熱量的營養食物,不單可以提升代謝力,而且也可以促進腸狀蠕動,令你排便的時候更順暢。

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同時間也可以消去的內臟脂肪。諮詢師柏原幸代指出只要連續三餐都吃米飯,即使沒有運動也可以達到消除內臟脂肪的效果,肚子也會變得平坦。

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雜穀飯減肥法可以達到消除內臟脂肪的效果
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雜穀飯減肥法促進腸狀蠕動

混合營養價值高的雜糧飯效果更佳

營養師建議吃米飯的時候要混合5-10種營養價值高的雜糧飯,例如紅米等。不過在挑選雜糧時,若果穀物若發出臭味就代表品質不好。

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雜穀飯減肥法混合5-10種營養價值高的雜糧飯

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那只有「空殼」,其實吃了也沒有營養價值,因此建議大家挑選品質高的穀物。

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雜穀飯減肥法:挑選雜糧時,若果穀物若發出臭味就代表品質不好

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常見的穀物

紅米: 紅米含有豐富的澱粉類物質和植物蛋白質,不但可以補充人體日常所需要消耗的能量,而且更可有助人體消化和吸收,同時增強人體抵抗力。

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糙米: 糙米吃起來堅硬,多咬幾次會催眠大腦產生飽足感,因此不用吃太多都能有飽肚的感覺。同時間,糙米的食物纖維比白米多6倍,可以減緩便秘的問題。

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五穀米: 五穀米質地較粗糙,平日消化能力有問題的人不適合食五穀米,會跟腸道做成摩擦,令胃部更易產生脹氣。

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大麥:大麥含豐富營養價值,進食後它的升糖指數很低,又富含膳食纖維,是改善便秘、預防大腸癌、降低膽固醇、預防心血管病必食之選。

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雜穀飯減肥法 大麥飯的做法

份量:把本來要煮的白米中的3成換成押麥或大麥,

用水量:白米用本來煮飯的比例添加水量,而另外3成的大麥則要加大麥重量的兩倍的水份。

最後放入電飯鍋像平時煮飯即成。

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雜穀飯減肥法:大麥飯的做法
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雜穀飯減肥法做法:3成的大麥則要加大麥重量的兩倍的水份。

大家可以根據自己的喜好加入穀物製作米飯!

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三餐進行「雜穀飯減肥法」 10日腰圍減8cm!

將米飯和穀物以1:2的份量,大約是20-30g左右的份量煮食。而每餐配合天然釀製,經過徹底發酵的味噌湯及蔬菜、菇類、海藻等可以幫助排毒的配菜,即可促進身體代謝。

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連續食10日,就可達到減腰圍的成效,大家不妨試下這個「雜穀飯減肥法」吧

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雜穀飯減肥法連續食10日,就可達到減腰圍的成效
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雜穀飯減肥法:將米飯和穀物以1:2的份量,大約是20-30g左右的份量煮食

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