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6大去水腫食物 營養師推薦食譜+解析水腫原理!

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去水腫食物你要知!女生常常有水腫的煩惱,因為飲食、作息的關係,讓整個人看起來浮腫,不好看之餘,也沒有精神。以下為大家介紹6中營養師推薦的去水腫食物,助你快速解決水腫,恢復美貌!

快速去水腫方法

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去水腫食物趕走令你一夜肥5磅的元兇

水腫除了疾病因素(肝臟、腎臟、心臟疾病),還有常見的「體質性水腫」,一般容易出現在女性,通常於經期前5-7天、飲食重口味都容易造成水腫。
甚麼是水腫
要如何解決水腫?
營養師推薦6大去水腫食物
去水腫飲品食譜- 紅豆薏仁飲

去水腫前先了解甚麼是水腫?

看到下圖左方為一般狀態,組織與血管中的水分維持平衡,可是當許多原因(體質、疾病、飲食…等)造成水分失衡,血管中的水分進入組織過多,組織裡過多水分擠壓皮膚及血管,造成皮膚腫大、血壓升高,這就是我們常聽到的「水腫」原理。

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甚麼是水腫(圖片來源:李佳蕙營養師)

晚上喝水並不會水腫,飲食吃太重口味,體內鈉離子太多,水分容易滯留在組織,導致體內電解質不平衡,形成水腫,除非真的喝到過量的水,導致水中毒 (一天攝取10公升以上的水),否則以一般人每天2-3公升的飲水量,就算體內無法吸收那麼多水,多餘水分也會由汗水、尿液排出體外,不會因此造成水腫。如果有心臟或腎臟疾病,當心臟、腎臟功能變差之後,水腫情形也會愈來愈嚴重。

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去水腫方法

如果是生理期、飲食造成的水腫很好處理,飲食避免重口味,補充足夠水分【體重(kg) x 40ml水=一天水分(茶不算)攝取】就能解決一些水腫,想要更快解決水腫,可以攝取以下去水腫食物:(有腎臟方面疾病的患者,應注意避免攝取過量含鉀食物)

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快速去水腫食物(圖片來源:李佳蕙營養師)

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營養師推薦6大去水腫食物

去水腫食物
青瓜(小黃瓜) 含鉀(potassium)具有利尿作用,排出體內的多餘水分,助於消除水腫。
冬瓜 屬於高鉀(potassium)低鈉(sodium)蔬菜,可以排除身體多餘水分,幫助消水腫。
芹菜 含鉀(potassium)可以幫助身體排出多餘水分,避免水分滯留於組織液。
海帶 含碘(iodine)可以促進血液中的脂肪代謝;含鉀(potassium)能幫助身體排除多餘水分。
紅豆 含有鉀(potassium),與大多數的利尿劑不同,不會造成低血鉀症(hypokalemia)。
薏仁 含有鉀(potassium)與鎂(magnesium),可以增加尿液排除,維持體內水平衡。

如果真的沒辦法準備以上去水腫食物或食材,又想要隔天快速消水腫,可購買市面上幫助消水腫的茶飲,玉米鬚茶、薏仁水等,亦能幫助消除水腫。
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去水腫食物食譜—紅豆薏仁飲

平時要少吃冰冷食物以及甜食,自己用保溫杯來焗紅豆薏仁水,就是很好的去水腫方法,台灣著名中醫師武國忠,更推薦赤小豆,味甘酸,性平,顏色暗紅有明顯的白色根線,去濕能量更好!每年5月至10月,如果潮濕的地方,更可以延長來飲用。

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去水腫食物:紅豆薏仁飲(圖片來源:cheich… ig)

前一晚使用保溫杯,抓一把薏仁和一把赤小豆,第二天早上喝就最適合,他常推薦身上起濕疹,或是反應雙腳走不動路的患者來飲用,通常飲用1、2周後,就會感覺腳變輕了,走路不再沉重,濕疹也慢慢消退。

以上去水腫食物和茶飲記清楚了嗎?趕快一起來消水腫,視覺立馬減少2公斤!讓你不再腳腫腫、臉圓圓,準備開心迎接短袖的季節吧!

晚上/睡前喝水會水腫嗎?

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月經前會比較容易水腫嗎?

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撰文:OROS首席營養師 李佳蕙, 編輯:Cyan圖片來源:李佳蕙營養師提供、Instagram

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