6大「瘦腰法寶」排毒、通便 、瘦身 (奇亞籽、金針菇)

6大「瘦腰法寶」排毒、通便 、瘦身 (奇亞籽、金針菇)

過了一個冬天,腰圍不小心多了幾cm,而穿衣服最擔心就是小腹凸出別擔心!今天教大家小腹急救處理方式!只要先解決排便問題,腰圍就能減少幾公分,瘦腰無難度。

撰文:OROS首席營養師 李佳蕙|圖片來源:李佳蕙營養師提供、Instagram、新傳媒資料庫

本文由李佳蕙營養師授權提供,未經同意禁止轉載。如有任何問題,請即與本刊聯絡

便秘讓腰粗粗 為什麼會有排便問題呢?

可以看到以下圖片,排便不只跟水分有關,還跟蔬菜水果、生活型態、運動量、藥物有關,想要短時間解決排便問題,可以由水分、蔬菜、水果著手,攝取足夠水分【體重(kg) x 40ml 水=一天水分(茶不算)攝取】,增加纖維攝取蔬菜、水果幫助排便更加順暢。

瘦腰-排毒-通便-減肥食物-奇亞籽
排便順不順暢與瘦腰和腰圍大小息息相關

隔天重要場合不想要小腹凸出來作怪,可以選擇以下食材:
(以下食材可以快速解決排便問題,如有長期便秘者,除了以下食材,還需要由生活型態、運動量…等一同改善,才能更有效解決便秘問題)

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解決便秘問題後可瘦腰

6大「瘦腰法寶」

1.金針菇

含膳食纖維,可促進腸道蠕動、增加糞便體積。

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瘦腰法寶金針菇(圖片來源:[email protected]

2.杏鮑菇

含非水溶性膳食纖維,可幫助糞便成形、幫助糞便排出。

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瘦腰法寶杏鮑菇(圖片來源:[email protected]

3.寒天

含水溶性膳食纖維,可促進腸道蠕動、幫助腸道益生菌生長。

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瘦腰法寶寒天(圖片來源:[email protected]

4.菠菜

含膳食纖維,可以促進腸道蠕動,幫助排便

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瘦腰法寶菠菜(圖片來源:[email protected]

5.椰菜花

含膳食纖維,可增加飽足感,刺激腸道蠕動。

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瘦腰法寶椰菜花(圖片來源:[email protected]
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瘦腰法寶椰菜花(圖片來源:[email protected]

6.奇亞籽

含膳食纖維,能吸水膨脹增加飽足感,幫助排便

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瘦腰法寶奇亞籽(圖片來源:[email protected]
瘦腰法寶奇亞籽(圖片來源:[email protected]

記清楚了嗎?趕快為明天的重要活動準備,多攝取順暢好食材,讓你不再大腹便便,小腹凸出!

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