5秒紓緩腰痛! 2個伸展動作改善腰酸骨痛

5秒紓緩腰痛! 2個伸展動作改善腰酸骨痛

經常覺得腰酸骨痛,但又不知道原因?不知道怎麼樣紓緩酸痛?其實多數的腰痛都要有成因的,因為脊椎周圍的關節骨骼等等原因;改善腰痛可以從生活習慣、細節開始做起,也可以做運動改善,以下整理腰痛的成因和改善方法,有2個伸展動作在輕鬆做十分方便,不妨下班後或放假伸展以一下。

撰文: Kiki Chen|圖片來源: Pinterest、Youtube截圖

腰痛特徵

如果平常有腰痛的人要留意以下特徵:

1.會根據姿勢好轉或惡化,通常可以坐著或躺著時緩和痛楚

2.移動身體時會特別疼痛,但並不表示應該避免活動,這樣可能使腰痛惡化

3.可能是姿勢不良,或是搬動物品時姿勢不正確而引發

4.可能是較小的身體損傷引發,例如扭傷或拉傷

5.可能因為壓力、疲勞導致疼痛加劇

腰痛
腰痛真的很難受!
腰痛
腰痛令人無法集中

美國國家神經及中風疾病研究院指出,許多腰痛案例和脊椎、關節有關,也有些腰痛是肌肉損傷導致;你可以參考以下方法改善腰痛:

1.盡可能維持日常生活所需的活動,避免長時間因為過多休息會導致疼痛加劇。

2.進行緩和疼痛的伸展運動,散步、游泳、瑜珈等運動。

3.可以短時間使用熱敷或冰敷,幫助減輕疼痛。

4.補充鈣、磷、維生素D幫助骨骼生長,避免肥胖增加腰部肌肉負班

5.正確使用抗發炎止痛藥,但確保自己服用正確,必須請醫師給意見。

腰痛

腰痛

運動有效緩和疼痛

平時在家裡可以做這兩個動作,輕鬆紓緩腰痛!

1.抱雙膝式體操: 仰躺,雙手抱住雙膝蓋,持續這個動作10秒左右,做10次

腰痛

(Youtube截圖)

2.麥肯基體操: 維持以下動作,撐到90度,把整個人放輕鬆,維持10秒左右,做10次。

腰痛

(Youtube截圖)

如果伸展操無法改善你的腰痛情況,不要勉強做任何動作,請就醫諮詢。

腰痛

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