肥到身體出現毛病!韓妹1年激減62磅 傳授健康減肥8大秘訣

肥到身體出現毛病!韓妹1年激減62磅 傳授健康減肥8大秘訣

每個女生也希望身材變得更完美。為了瘦身,甚至嘗盡一切方法,但結果仍然未如理想。到底哪種方法才是最有效的呢?這當然要請教有經驗人士,韓國有一名27歲女生Hyun Ju從78kg減至50kg,甚至當上了減肥教練。小編訪問了她,向請教她健康減肥的成功之道。到底她有甚麼瘦身秘訣呢?一起看看吧!

撰文:Celine、Cyan | 編輯:Cyan | 圖片來源:受訪者提供、hjuuuu_s2@Instagram

韓妹1年激減62磅 健康減肥8大秘訣

因身形喪失自信

27歲的Hyun Ju從前因身形而喪失自信,她甚至討厭自己,認為自己是世上最醜陋的人。Hyun Ju認為每個人都會因她肥胖的身形而討厭她。即使有疼愛她的家人和朋友陪伴,她仍然難以忍受那段遭旁人嘲笑的日子。

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27歲的Hyun Ju從前因身形而喪失自信
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要愛自己 踏上健康減肥之路

在那段日子,她放棄自己,任由體重暴增。她的身體漸漸出現了腰痛、頸痛、高血壓和糖尿病等問題,令她深受痛苦。有一天,她從鏡子看到自甘墮落的自己,腦海突然想到:「若我自己都不愛自己,還有誰會愛我?我還有被愛的權利嗎?」這個想法改變了她的態度,令她產生動力踏上減肥之路。她希望在任何人,特別在自己面前,變得有自信和健康

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有一天,她從鏡子看到自甘墮落的自己,突然改變了想法,覺得要去減肥變得健康!
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1年激減28kg

在一年內,Hyun Ju減磅28kg。她首先在三個月內減掉了18kg,在接下來的9個月,她回復正常飲食,不刻意節食,但同時繼續做運動,結果減掉餘下的10kg。

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Hyun Ju健康減肥8大秘訣

運動方面:

健康減肥秘訣1.選有興趣的運動

Hyun Ju會選擇她較有興趣的帶氧運動,如慢跑和踩單車。在決心瘦身之前,的士是Hyun Ju的唯一交通工具,她討厭走路,也不會乘搭巴士或地鐵,以避免走路。在她第一次運動時,大汗淋漓的她停下了計時器,卻發現原來只做了30秒。對從前的她而言,運動是非常困難的事,她很容易就會感到疲累。但是,每天運動的習慣令她的身體漸漸地減掉脂肪,現在的她甚至可以慢跑超過一小時,可見選擇喜歡的運動的重要性!

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健康減肥秘訣2.每天健身+1星期3日帶氧運動

Hyun Ju每天也會健身,即使有重要的活動也不會停止。另外,Hyun Ju每個星期也會做三次帶氧運動,她習慣在早上空腹做運動,她認為空腹做帶氧運動可以有效地減走體脂。為了減磅目標,她堅持每星期至少慢跑3次,每次半小時。她特別指出,當我們做帶氧運動時,每次亦不應超過半小時,因為在運動半小時後,身體在減脂的同時,亦會減去肌肉。這個運動模式令她減走脂肪的同時,也確保肌肉不會流失,可以有效地增肌減脂

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飲食方面:

健康減肥秘訣3.可以吃得夠 但不可暴飲暴食

首先,吃得飽是非常重要的,這樣才能維持新陳代謝,確保肌肉不會流失。Hyun Ju其實三餐都會進食,很多女生會用節食的方法,希望能夠迅速減肥,但這反而令身體自動降低新陳代謝率,之後一旦吃回正常份量便輕易復肥,捱了苦又沒成效。吃適當的份量。但Hyun Ju也特別提醒大家切忌大吃大喝,當你覺得飽時,就不要再繼續吃了。

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健康減肥秘訣4.選用健康和天然的食物

選用健康和天然的食物作食材,原型食物如蔬果、雞胸肉和堅果等就是不二之選。加工的食物是致肥的元兇,它們在加工過程中流失營養,糖分甚至亦超標,熱量非常高,不應多吃。她建議忙碌的人可攪拌蔬果,例如把羽衣甘藍丶奇異果和香蕉攪拌在一起作為早餐,營養豐富亦富飽肚感,是簡單快捷之選。即使是同樣的食材,也可以有不同的煮法。Hyun Ju經常會在社交平台上載不同的健康食譜和教學片段。

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健康減肥秘訣5.每日飲2公升或以上的水

Hyun Ju每日也會飲超過兩升水。飲水可以增加飽肚感,抑制食慾。除此之外,它又可加快新陳代謝,幫助腸胃消化食物的同時,亦促進血液循環,有助排出身體毒素,絕對是減肥良伴!

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健康減肥秘訣6.自備飯盒

Hyun Ju習慣了為自己準備健康飯盒,即使是晚餐、家庭聚會和朋友約會,她也只會吃自己準備了的食物,保持健康飲食。有些人不明白她,但Hyun Ju並不在乎,她認為這些人無權掌控她的生命,她才是自己生命的主人,有責任照顧自己的健康。Hyun Ju提醒大家要專注自己的目標,不要因誘惑或被人質疑而輕易動搖。

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健康減肥秘訣7.攝取足夠3種主要營養

Hyun Ju每天會吃3餐,她強調3種最主要的營養,包括碳水化合物、蛋白質和脂肪也非常重要。營養不良會令新陳代謝減慢,不利於減肥,同時亦會令身體變得虛弱、無力,工作效率下降。所以Hyun Ju會確保每樣營養的攝取也足夠,才能健康地減肥。最理想的飲食就是每日三餐都吃適量碳水化合物丶蛋白質和脂肪,並攝取2份水果和3份蔬菜。

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健康減肥秘訣8.把減肥融入生活

Hyun Ju教大家不要經常想着減肥,視它為艱辛的功課。而是嘗試把運動變成刷牙和食飯等日常習慣,令它成為生活的一部份。她認為減肥最重要的就是努力保持良好的運動和飲食習慣,無論已經減掉了多少磅,一旦回復舊有的壞習慣,便會前功盡廢,所以堅持是非常重要的。

藉口往往是減肥的敵人。「昨天上班太辛苦了,今天是休息日!」很多人都以此為不做運動的理由。但Hyun Ju指出,每個人都有懶惰這種天性,而做運動正正對抗著我們的天性。但為了理想的身形,我們必須努力打敗惰性。

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最後, Hyun Ju亦強調外表不代表一切,但現在的她感到非常自信,並開始了新的生活。若她當初沒有踏出第一步開始減肥,她並不可能向眾多女士分享她的減磅秘訣,亦不可能當上一個瘦身教練,也沒可能準備成為一個普拉提運動教練。最重要的是,她學懂了愛自己!這正是每個人的必學課題。她再重申,每次做運動和身形變得更苗條時,她也會感到更開心和幸福。因此,她想引領大家一起做運動,把幸福帶給每一個人。夏天將至,為了完美的身材、健康和快樂,別再找籍口了,一起踏出第一步做運動吧!

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