鍛練美腿只需15分鐘!6招睡前床上拉筋瑜伽 瘦腿排毒、 放鬆肩頸

鍛練美腿只需15分鐘!6招睡前床上拉筋瑜伽 瘦腿排毒、 放鬆肩頸

天氣一熱,就是展露美腿的時候!以下介紹6招睡前床上拉筋瑜伽,可以幫助腿部的肌肉伸展,還可以放鬆肩頸脊柱,自問是懶人的大家也可以輕鬆跟著住,好讓你的「美腿排毒」,為夏天做足預備。

撰文:Cyan|編輯:Sylvia Liu|圖片來源:Rebecca@小紅書|資料來源:Rebecca@小紅書

6招睡前床上拉筋瑜伽 排毒瘦腿、 放鬆肩頸

這一組睡前瑜伽,可以很好的幫助你拉伸腿部肌肉,打開髖部,放鬆你緊張的肩膀和脊椎,長久練習,可以美腿修身,提升女性卵巢功能,調整不規律經期,促進排便,讓身體由內而外的得到放鬆和舒展,以下動作一般每邊15到20個呼吸,做完左邊到右邊,可以根據自己的狀況來延長動作的時間。

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睡前床上拉筋瑜伽1.蝴蝶式

首先讓雙腳腳掌相對,雙手放在腳尖上,邊吐氣邊讓自己身體向前壓腳跟貼近身體。大腿盡可能向外打開向地面壓,這動作會讓你覺得大腿有拉扯的感覺,之後吸氣慢慢把腳收起就可。這動作可保持腎、膀胱的健康,對女性特別有益處,可緩解經痛,亦可保持卵巢健康功能。

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睡前床上拉筋瑜伽1.蝴蝶式

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睡前床上拉筋瑜伽2.半脊柱扭動式

首先把右腿立起放在左腿外側,保持背部挺直,吸氣後左手向上舉,呼後把左手放在右腿的膝蓋上,右手機則放在右臀後。之後吸氣,延伸脊椎、呼氣把腹、肩和頭部向右扭轉,保持眼睛注視右後方,正常呼吸15-20次,左邊同樣做法。這個動作很適個久坐的OL,很快消除背、痛和臀部的疼痛,同時可糾正寒背、扣肩等等的問題。

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睡前床上拉筋瑜伽2.半脊柱扭動式

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睡前床上拉筋瑜伽3.貓式伸展

動作如其名,只需想像自己是一隻貓,把身體慢慢向上呈彎曲狀,這個動作可以瘦腿和美化臀部形狀,對紓緩經痛也很有幫助,加強腹部血液循環,注意動作要配合呼吸慢慢做。

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睡前床上拉筋瑜伽3.貓式伸展

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睡前床上拉筋瑜伽4.蜥蜴式伸展

這個動作以跪坐在床上開始,讓上半身向前傾,胸腹貼在床上,雙臂向前伸直,讓你的下巴也要貼在床上,臀部翹起,維持動作10-15秒。這一招可改善便秘、美化肩膀線條。

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睡前床上拉筋瑜伽4.蜥蜴式伸展

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睡前床上拉筋瑜伽5.雙腿背部伸展式

這個動作十分簡單,只需把身體折疊,將上半身向前彎緊貼腿部。注意雙腳要保持伸直,讓腹、胸、額緊貼雙腿。這個動作可以幫助腸胃蠕動,對腹部器官都十分有益,同時亦可促進下半身的血液循環。

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睡前床上拉筋瑜伽5.雙腿背部伸展式

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睡前床上拉筋瑜伽6.抬腿

相信大家都知道這很基本的美腿動作,把雙腳放在牆上保持至少5分鐘,既可消水腫還可以讓肌肉放鬆。

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睡前床上拉筋瑜伽6.抬腿

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