8式凍齡宮腔排毒瑜伽+5大經期必吃活血食物 養好子宮身體年輕10年!

8式凍齡宮腔排毒瑜伽+5大經期必吃活血食物 養好子宮身體年輕10年!

女性的宮腔排毒非常重要,長期堆積的毒素會讓你的臉色暗黃,經量變少,甚至卵巢囊腫。經血多寡亦反映健康狀態,經血長時間排不乾淨,不僅會使子宮內膜的剝落物堆積於子宮腔中,更會因此形成血瘀,引致朱古力瘤。想要排清污血、減少血塊,在經期時可多做以下8式宮腔排毒瑜伽和進食5種活血食物,排毒瘦身美容抗衰老一take過!

撰文:Cathy.C|圖片來源:Pinterest、Instagram、小紅書|編輯:Venus.y、Heidi

自測是否需要宮腔排毒:經血不順症狀

1. 經血量明顯減少

與過去生理期相比,經血量明顯減少,而且會有下腹悶痛、不舒服等徵狀。

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2.生理期經血量不停

生理期斷斷續續,例如月經前2至3天的量會較多,第4至5天卻完全沒有經血,隔了半天或一天後,再度出現些許經血。

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3. 經期持續超過7天

血量小量而且流不停,持續超過7天但只有點點血跡。

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4. 經血質地濃稠帶血塊

血色深紅或紫紅、質稠濃,或夾有小量小血塊。

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5. 經期後仍下腹脹痛

經血已經沒了,但下腹還持續悶脹痛。

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8式凍齡宮腔排毒瑜伽

無論你有沒有以上症狀,以下8式「凍齡宮腔排毒瑜伽」也絕對大有幫助,能助你通經排毒、疏通經絡以及延緩衰老。經期內進行瑜伽動作更能輕鬆雙倍瘦,排清毒素人都靚啲!

宮腔排毒瑜伽動作1.

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做法:
1. 雙腳分開大約一腿長,腳外側平行。
2. 吸氣脊柱延展,呼氣前屈向下。
3. 雙手體後交扣,呼氣遠離背部向下。
4. 雙腿伸直,坐骨找天花板,肩放鬆。
5. 保持5-8個呼吸,解開雙手站立起身。

宮腔排毒瑜伽動作2.

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做法:
1. 山式站立,雙腳併攏,吸氣手上舉。
2. 呼氣屈髖屈膝,臀向後向下坐低。
3. 扭轉身體向左,落右手在左腳外側。
4. 左手上舉指向天花板,呼氣加深扭轉。
5. 轉頭看左手指尖,大腿平行地面。

6. 保持5-8個呼吸,換反側練習。

宮腔排毒瑜伽動作3.

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做法:
1. 右腳在前左腳在後,分開一腿長。
2. 雙手扶髖,吸氣脊柱延展向上。
3. 呼氣前屈向下,腹部找大腿。
4. 雙手指尖向後,手掌心貼地。
5. 雙腿伸直,腹股溝向後推。
6. 保持5-8個呼吸,換反側練習。

宮腔排毒瑜伽動作4.

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做法:
1. 下犬式,吸氣抬右腿向上。
2. 右大腿內側上提,腳跟找天花板。
3. 下方大腿根向後推,腿伸直。
4. 保持5-8個呼吸,換反側練習。

宮腔排毒瑜伽動作5.

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做法:
1. 金剛跪,雙腳雙膝併攏。
2. 吸氣立直脊柱,呼氣身體後彎。
3. 雙手體後撐地,指尖朝後。
4. 胸腔上提,鎖骨展開,肩放鬆。
5. 保持5-8個呼吸,還原。

宮腔排毒瑜伽動作6.

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做法:
1. 手杖式,屈雙膝,腳跟靠近臀部。
2. 左腳放到右臀外側,腳背貼地。
3. 吸氣手臂上舉,側腰拉長。
4. 呼氣身體向右扭轉,左手屈肘。
5. 與右膝外側互抵,右手在體後撐地。
6. 肩膀放鬆,轉頭看向右肩方向。
7. 保持5-8個呼吸,換反側練習。

宮腔排毒瑜伽動作7.

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做法:
1. 手杖式,屈右膝,腳跟靠近會陰。
2. 吸氣手臂上舉,呼氣前屈向下。
3. 雙手抱住左腳腳背,或抓住小腿。
4. 呼氣加深前屈,鼻尖找向小腿。

5. 保持5-8個呼吸,換反側練習。

宮腔排毒瑜伽動作8.

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做法:
1. 俯臥,雙手在身體兩側,掌心朝上。
2. 呼氣,抬雙腿向上,胸腔上提。
3. 肩膀向後展,大腿遠離墊子。
4. 保持5-8個呼吸,還原。

經期必吃5種宮腔排毒活血食物

1. 紅糖薑茶

紅糖薑茶屬於溫補的食物,可以快速的補充體力,同時能夠暖子宮,活絡氣血,加快血液的循環,讓經血更為通暢,平日也可適量飲用,尤其是常受寒、易腹痛、易感冒的人,也可利用紅糖薑茶祛寒。

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2. 豬紅

在月經期間,應該適當地攝入一些含鐵豐富的食物,而豬紅正正是首選,當中的血紅素鐵容易被人體吸收,能夠幫助排清污血,也具有良好的補血功能。

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3. 紅豆

經期時會因失血而損失了血液中的血漿蛋白、鐵、 鉀等,而紅豆性溫味甘,能幫助血液循環、改善生理不適,利用紅豆製成紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥,3種吃法既可美容又可補血。

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4. 玫瑰花茶

玫瑰花茶行氣活血,有調理血氣,促進血液循環的功效,生理期間可適度沖泡有理氣活血作用的玫瑰茶,解決血液循環不佳、乳房脹痛、腹脹等不適症狀。

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5. 黑色食物

不少黑色食物例如黑木耳、黑芝麻或者海帶都有利排毒,這些黑色食物能夠控制生殖荷爾蒙與腎臟運作,吃後能活絡腎臟功能,血液流動速度也加快,從而可舒緩經痛及排走污血。

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