戒糖排毒減肥餐單

戒糖排毒減肥餐單 戒糖30日腰圍減7cm 瘦100磅 美國女生由XL變S

女性健康

美國一名女士Arielle Calderon是個甜食上癮者,由於食太多甜食,令她的愈來愈胖。於事她嘗試進行戒糖排毒減肥餐單進行減肥,在一個月中堅持盡量的自己煮,並減去糖份,配合運動,結果短短30日腰圍少了7cm,體重更減了100磅!結果非常的驚人,她更在社交網站分享自己的戒糖排毒減肥餐單

撰文:K |編輯:venus.y、Sylvia Liu|圖片:IG@ariellesays

戒糖排毒減肥餐單 戒糖30日腰圍減7cm 瘦100磅

醣類無所不在

根據美國心臟協會的建議,每個成人一日的糖粉攝取建議量為24grams(6茶匙),但你知道一罐360ml的可樂,就已經有10湯匙的糖,早已遠遠超過一日標準。

尤其以這種人工添加糖來說,被身體吸收會轉為醣類,短時間攝取大量糖份,會讓血糖迅速升高,身體會將多餘的血糖轉為脂肪儲存於身體之中,自然就很容易愈品愈肥。

戒糖減肥法:戒糖不等於完全無糖

有沒有想像過自己完全不吃糖一個月呢,很多人以為不吃糖,就是不喝飲料或甜品,少年你太年輕了,正常飲食中糖份可以佔飲食的74%,包括了麵包、意粉、沙拉醬汁等等都是。但Arielle的戒糖飲食並不是完全的向所有糖(醣)類說不,因為糖還是人類主要熱量來源之一,健康的糖份像是五穀麵包、適量生果都是優質的糖份。

戒糖減肥法:自己動手做料理

外食中太多加工食品,所以自己煮是最有效的方法

戒糖成功後,口味變淡了,變瘦了,身體也不再容易感到疲累。

戒糖後的好處:

(1)皮膚變好
(2)毛髮減少
(3)對糖的慾望減少
(4)工作效率提昇
(5)減肥效果
(6)儲錢

30日戒糖原則:

(1)進行30天的戒糖
(2)任何人工加工糖都不涉取
(3)天然糖份,像是水果為可允許攝取
(4)酒精飲料禁止
(5)每日最多5分生果

30日戒糖餐單重點:

1. 大量牛油果
牛油果含有豐富維生素、纖維質,以及好的油脂,更可帶來飽足感,Arielle的餐單上有大量牛油果加雜糧麵包,做為早餐營養飽肚,又可清腸胃。

2. 午餐以肉類和蔬菜為主
含有大量蛋白質的肉也是有助減肥以及增加飽足感,蔬菜則是均衡營養及攝取足夠纖維質。

3. 晚餐外食避「油」
減肥都需要適時放鬆一下,如果和朋友出去外食,就不會選擇油炸料理,可以的話都是點少肉多菜的搭配。

Arielle戒糖減肥餐單:

Day 1

第一日的戒糖,還在適應階段,感到特別得不舒服

早餐:雜量多士加天然花生醬,切片的香蕉和奇亞籽
午餐:藜麥、羽衣甘藍,鷹嘴豆、烤雞肉、檸檬汁、鹽和胡椒
點心1:原味無糖希臘乳酪加切片橙
點心2:蘋果和甘筍
晚餐:茄汁南瓜意粉船(蘑菇、菠菜、柑欖油、雞肉腸和低熱量的mozzarella 芝士)
甜點:半份冷凍芒果和冷凍藍莓塊

Day2:

早餐:煙燻三文魚、芝士配胡椒粉烘多士
午餐:芫茜青檸椰菜花飯(橄欖油、大蒜、蔥、青蔥、青檸汁,鹽和胡椒)
零食1:蘋果
零食2:迷你甘筍
晚餐:南瓜意粉配意式茄醬
甜點:香蕉茸加草莓

Day3:

身體開始習慣,感覺精神些了。

運動前的小吃:杏仁
早餐:焗蘋菜、蘑菇,加芝士和調味料
午餐:蘋果沙律、甘筍、黃椒、鷹嘴豆、牛油果、烤雞肉和酸橙醬
零食:藍梅棒
晚餐:芫茜青檸椰菜花飯(有黑豆、玉米、辣櫃和雞肉腸)
甜品:香蕉茸加草莓

Day 4:

運動前小吃:甜椒片
早餐:香辣甜番薯茸、紫洋蔥、墨西哥辣椒、蘑菇,和一個蛋。
午餐:義大利青瓜配洋蔥,芹菜和甘筍
晚餐:迷你甘筍
甜品:香蕉茸加草莓

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

你可能也喜歡

Recommended