佛系減肥

懶人熱推「佛系減肥」法 研究：睡飽直接瘦5公斤!

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不少女生每次減肥都會出現同一個疑問，明明自己已經減少進食高熱量的食品，平日又有恆常地做運動，為甚麼總是瘦不下來呢？這個原因可能與你的睡眠有關，如果睡眠不足甚至會越減越肥，一起來看看睡眠和減肥的關係吧！

撰文: Janice｜編輯：Fion Yu｜圖片來源: Instagram

「佛系減肥」法即瘦5公斤

睡眠是否充足與肥胖有一定的關係，美國哥倫比亞大學有論文指出，以一個人每天睡滿 7 小時為基準，只睡 5 小時的人的肥胖率達 52%，而只睡 4 小時的更有高達 73% 的肥胖率，看來我們平日真的要好好睡覺啊！

睡眠會影響肥胖率的原因是因為，在我們睡眠的時候，身體會分別分泌出兩種生長激素，一是可幫助身體消除疲勞，有著令人隔天起床恢復精神的作胖；另一種激素是可以幫助變瘦的賀爾蒙，將身體脂肪轉成能量，如果睡眠不足時，身體的分泌減少，導致脂肪難以被消耗。

不過，並不是每個人都能夠輕易入睡，所以如果想有更良好的睡眠品質的話，每晚睡覺之前就盡量不要碰電子產品，也可播放一些柔和的音樂放鬆心神，幫助入睡！

擁有充足的睡眠不但對減肥有幫助，還可以保持皮膚的水潤，及減少對肝臟的傷害，所以想每天睡足 7 小時幫助減肥的話，就一定要慢慢調整睡眠時間，養成良好睡眠習慣；若能夠在 9-11 點身體排毒的時間睡覺休息的話，就更能加快代謝，幫助身體排毒！

想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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