不需要運動!改善下半身肥胖的5個日常小習慣

不需要運動!改善下半身肥胖的5個日常小習慣

女性的下半身一般比較容易出現肥胖、水腫的問題,再加上每天長時間的久坐,導致臀部開始鬆弛,不夠緊實,而大腿也變得越來越粗,如果你有相同的問題,日常還可以透過 5 個小習慣改善下半身肥胖!

撰文: Janice|編輯:Kiki Chen|圖片來源: Instagram

改善下半身肥胖的 5 個日常小習慣

1. 走路時挺直背脊

不少人自小沒有提起胸膛走路的習慣,其實平日走路的時候不應該駝背,因為當背部弓起時,整個人的重心會向下,導致下半身的肌力下降;另外,背部不挺的話,腹部和臀部會更容易囤積脂肪,所以不論站立或坐下也應保持背部挺直。

2. 站立時臀部用力

對於平日沒有太多時間鍛練的朋友來說,這是個鍛練臀部最方便的方法,只要在任何站立的時候縮緊臀部,便有效提高臀部的肌力,令開始鬆弛下垂的臀部慢慢變緊實!

3. 加快走路速度

快步走路其實也是活動身體的其中一個方法,只要平時走路時步速加快一點,便有效可以提高熱量的消耗,同時對身體下垂的部位有提拉的作用!

4.踮起腳尖

在站立的時候,可以踮起腳尖,並用腳尖維持站立約 5 秒鐘,然後慢慢回到地面,重複動作,平日沒事的話可以多踮起腳尖加強腿部的血液,加快下半身的代謝,改善下半身肥胖。

5. 足浴

下半身肥胖很多時候是因為水腫所致,所以可透過足浴的方法促進腿部的血液循環,幫助身體將下半身多餘的水分排走,每天也可進行足浴,增加多謝率並改善水腫問題!

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