超簡單懶人瘦大腿內外側動作5部曲  睡前5分鐘輕鬆練出「女團腿」!

超簡單懶人瘦大腿內外側動作5部曲 睡前5分鐘輕鬆練出「女團腿」!

大腿手臂都是很難減的位置,特別是大腿!對於在辦公室工作的女生來說,長時間不走動,便很容易令大腿肥肉的迅速增長。不過瘦大腿最重要的就是重點訓練,只要針對強化大腿內外側的肌群,就能夠消除贅肉,讓大腿線條更緊實!堅持完成這5個懶人瘦大腿內外側動作,讓人羨慕的女團腿便會慢慢出現!
編輯:C Lam、Ellie |圖片來源:HealthyLives、dasolmom_、Instagram|原文刊於:新假期

超簡單懶人瘦大腿內外側動作5部曲

大家可能認為大腿肌肉很少用到,所以很難瘦,這個想法其實是錯的。大腿是支撐身體的主要力量來源,平常走路走樓梯都會用到這裡的肌肉。重點訓練大腿增加肌肉量,有助改善及預防姿勢不正確、血液與淋巴循環不佳的問題。

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而大腿內側肌無力,更可能會導致骨盆位置不正確。因此透過以下5個動作,能夠有效鍛鍊大腿內側肌群,還能讓腿部線條看起來更漂亮呢!

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懶人瘦大腿內外側動作 1:側躺抬腿

首先側躺在瑜伽墊上,手部支撐頭部及地面保持平衡,先伸直左腿抬高,抬起時吸氣、放下時呼氣。做動作時不需要太快,而且腿放下時不要碰另一邊腿,重複30次。

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懶人瘦大腿內外側動作 2:交疊抬腿

呈側躺姿勢,單手撐住頭,右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側,左腳先水平直放在地板上,然後進行抬起放下 20 次後,左右腳交換。

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懶人瘦大腿內外側動作 3:平板抬腿

這個動作需要椅子作協助,先以右手支撐地面,右腿放在椅子之上,升起身體。做動作時,收緊腹部、大腿肌肉同時把右腿抬起,堅持完成動作25-30次,換邊同羨動作。

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懶人瘦大腿內外側動作 4:趴地提腿

呈趴姿狀態,雙手交疊至於額頭下方,雙腳併攏離地 5 – 10 公分,打開再合併持續 30 秒。

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懶人瘦大腿內外側動作 5:捲腹交換提腿

呈躺姿,雙手交疊至於後腦囟,頭跟肩膀稍稍離地,將雙腿成 45 度角抬起,將左腳交叉放在右腿上再左右替換,動作持續30 秒。

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