馬甲線

想減肚腩別再做Sit Up了!要練就練這個動作 馬甲線速速現

女性健康

聖誕新年剛過不久,很快又迎來農曆新年,不同的聚會都是吃吃吃,相信大家都會覺得自己腰間的「水泡」開始浮現了吧! 很多女生都以為仰臥起坐(Sit Up)是有效減肚腩的運動,不過想減肚腩練馬甲線的話,大家就要看看以下這個動作了。

撰文:JJ、Cyan | 編輯:Cyan|圖片:youtube、instagram

減肚腩練馬甲線要靠這動作

相信很多女生以為每晚做仰臥起坐(Sit Up)就可以減肚腩,不過原來有專家指出Sit Up是無助減肚腩的,因為這個動作運動的地方是腹部表面的直筋,而要減掉腹部的脂肪和練出馬甲線則要做平板支撐(Plank)。

平板支撐(Plank)全球公認消脂超Work

Plank本身動作看似很簡單,卻可由手臂、腰腹,以至雙腳及臀部線條一次過收緊。

3種不同的Plank

1.Elbow Plank

與基本Plank差不多,但不用手掌按地,而是將前手臂平放地上,手踭保持垂直 於肩膊底下。

2.One-Leg Plank (單腿平板支撐)

從一般的Plank開始,將一條腿抬高離開地面。Hold住數秒,另一腿動作重複。

3.Side Plank

將右邊身體側向並撐起,令整個側身成一直線,可以的話,同時將左手及左腳 抬起。完成右邊後,以相同方式撐起左邊。

Plank計劃

以下是持續兩星期的Plank計劃,每天早上及(或)於睡前進行這四款 Plank,慢慢增加維持時間。想效果更佳,最好配合其他運動及清淡飲食。

減肚腩時有什麼要預先留意?

減肚腩方法多不勝數,但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩!之後,就可以留意瘦腰食物,正確地把大肚腩減細。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

你可能也喜歡

Recommended