日本女醫師減脂瘦13kg 即學!超簡易輕鬆減脂4 步操

日本女醫師減脂瘦13kg 即學!超簡易輕鬆減脂4 步操

隨著年紀漸長,身體的新陳代謝也隨之而變慢,加上疏於運動,結果身體上的脂肪、贅肉也越積越多,以下教你在家也可做的 4 步減脂操,只需透過一首歌時間的超簡單體操,就能有效減少脂肪,鍛鍊核心肌群促進代謝!

撰文: Janice、Kiki Chen|編輯:Kiki Chen |圖片來源:Instagram、YouTube截圖

身體竟然囤積這麼多脂肪!

脂肪的形成

人體的脂肪包括皮下脂肪、內臟脂肪和異位性脂肪,皮下脂肪就是皮膚下囤積的脂肪,除了影響外觀外,通常正常情況下也不會對人體造成危害;內臟脂肪則是一般囤積在腸子周圍的脂肪。

第三種的異位性脂肪就是由皮下脂肪轉化成的內臟脂肪,令正常不會有脂肪的地方囤積脂肪,而身體所有的脂肪囤積與日常的飲食和運動習慣有關,以下就教你 4 步在家輕鬆做的減脂操!

簡單舞蹈就能減脂 女醫師瘦下13公斤

日本神奈川縣小田原市循環系統中町診所的原久美子醫生,靠著一個簡單的舞蹈幫許多女性減重成功,醫師表示自己30幾歲時還有著61公斤,現在53歲了,卻保持著48公斤的體型,可說是靠著這個舞蹈成功減少了13公斤。

網絡上也有不少網友跟著做呢。首先,將雙腳打開至肩闊 (注意雙腳距離不應太遠或太近),雙腳並排,背部保持挺直,可以以叉腰保持平衡,然後身體向下蹲,像深蹲動作一樣。

減脂
圖片來源-YouTube 截圖
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圖片來源-YouTube 截圖

接著,一邊有意識地移動整個人,再向左右各移動兩步,兩邊動作交替完成。

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圖片來源-YouTube 截圖

最後一步就是活動肩胛骨,幫助加快身體的新陳代謝,以彈力帶作輔助,雙手拿著彈力帶,左右手各向下拉十下,左右交替即完成動作!

減脂
圖片來源- YouTube截圖

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