波比跳瘦全身！做10分鐘可燃脂半小時 比跑步更有效
聖誕新年剛過沒多久，農曆新年又預備到，相信大家都會吃個不停。因此真的需要好好活動一下，今次介紹的這個動作一次就可以讓你運動全身近70%的肌肉，而內地演員袁珊珊，曾經在節目中提及這動作讓她在2個月就練出瘦身女生渴望的馬甲線！想要馬甲線的大家，趕快開始練習這動作啦！
撰文：BiancoShek、Janice｜編輯：Cyan｜圖片來源：Instagram、YouTube截圖｜資料來源：XHIT Daily@YouTube
波比跳瘦全身 (Burpees)運動效果更勝跑步
波比跳 (Burpees) 是一種高強度間歇式訓練的無氧運動，一個連續動作一次運動到上肢與下肢近 70% 全身肌肉，燃燒的熱量更是跑步的2倍。
波比跳的動作包含深蹲、跳躍等動作，只需要很小的一個空間，加上徒手，就可以10分鐘燃燒500大卡！
波比跳好處
1.增強心肺功能
它是一項無氧運動，結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)整套的動作，它會讓你在一瞬間把心跳率拉到極限，對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練十分有幫助。
2.強化肌肉
整套動作會用到全身百分之70以上的肌肉，包含腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性。
波比跳由七個動作連接而成的，但女性和男性個動作都有不同。而女性的部份，伏地挺身可以膝蓋跪的方式來做或是省略都可以。
主要動作
1.保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎
2.下蹲，雙手撐地
3.雙腳往後跳，讓身體呈現一個伏地挺身的姿勢
4.做一下伏地挺身(進階動作)
5在伏地挺身起來時，連帶跳起來
6.回復到原地站姿的姿勢
7.往上跳一下(進階動作)
Burpee 3大注意事項
1）下蹲及起身的動作，就是深蹲的動作
2）膝蓋不要超過腳跟，不然會對膝蓋的負荷會很重。
3）身體往前跳的動作，主要是向高跳即可，保持身體挺直。
3大訓練方法
Burpee 是一連串的動作，做的方法有很多，可以用以下三個方式訓練。小編建議，做Burpee 學好動作最重要，初初開始，大約十下為一組，休息三十秒，連做三組，已經有效燃消脂肪了！
1）定量式Burpee
每次定量做Burpee，再休息一定時間，重覆做多個循環。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。
2）循環式Burpee
在限定的時間內，做最多下的Burpee，然後休息，為一個循環，重覆做多個循環。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重覆做5個循環。
3）連續式Burpee
以不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。
