安心亞一個月減7kg!4 個瘦身秘訣+15分鐘跑步法

安心亞一個月減7kg!4 個瘦身秘訣+15分鐘跑步法

台灣藝人安心亞一向以窈窕、纖瘦的身材示人,她對於維持自己的身材從來也不會馬虎,除了嚴格規定日常的飲食之外,還配合獨特的15 分鐘跑步減肥法,想輕鬆減肥的朋友馬上看看以下瘦身小秘訣吧!

撰文:Janice、Kiki Chen | 編輯:Kiki Chen | 圖片來源:Instagram

安心亞一個月減 7kg 瘦身小秘訣

1. 午、晚餐吃白烚雞肉

減肥都要避免吃太油膩及不健康的食物,所以安心亞每天的午、晚餐都會自己煮白烚雞肉吃,如果怕太過清淡的朋友,她也建議可加以不同的健康、清爽的醬料作調味,例如橄欖油、黑醋、海監等。

2. 以水果增加飽腹感

剛剛開始減肥的女生,可能不適合進食分量少以及清淡的食物,所以在三餐外都會容易找零食吃,但是千萬不能碰啊!零食大多數都會有大量卡路里。安心亞則建議可以吃一些較低熱量、較高飽足感的水果,如香蕉、番石榴、番薯等等代替零食。

3. 戒含糖飲品

現在流行喝手搖飲品,例如珍珠奶茶等;很多時候,我們食飯時都會配一杯飲料,但是原來這些含糖飲品就是致肥的元兇之一,而安心亞平日會完全戒掉含糖飲品,咖啡也喝無糖的;戒含糖飲料之餘,也要養成喝水的健康習慣。

4. 運動鍛練

安心亞除了會多加注重平日的飲食之外,更會搭配運動減肥,運動、訓練的主要內容包括一星期 2 次的跑步訓練、NTC的運動鍛練,另外,每天睡前也會進行一些肌肉訓練。

安心亞「15 分鐘跑步減肥法」

安心亞的 15 分鐘跑步減肥法指的是每天跑 15-20 分鐘,如果沒有太多時間運動,也至少兩天跑一次步。以跑步機的速度來設定,連續十分鐘慢慢加速,例如剛開始的十分鐘以速度 10 為開始,然後第 11 分鐘調至速度 11,慢慢隨時間提升速度。不過,還是要視乎自己的個人能力和身體狀況作調整,不宜過份勉強!

你可能也喜歡