冬天減肥法效果可持續1年!懶人必學4個事半功倍的餐單、運動計劃

冬天減肥法效果可持續1年!懶人必學4個事半功倍的餐單、運動計劃

覺得冬天減肥是不可能的任務嗎?天冷特別容易肚子餓,又多佳節聚會,但其實冬天正正是減肥好時機!由於天冷時身體必須產生熱能以保持自身溫暖,基礎代謝率便會加快,只要吃對晚餐、喝對湯水茶飲,再配合簡單運動就可以燃燒脂肪。快學會以下4個懶人冬天減肥法,小撇步讓你減肥事半功倍,效果還可以持續更長時間!

撰文:K |圖片:IG |編輯:venus.y、凱廸

冬天減肥法為什麼有效?

天氣熱的時候,身體會透過流汗、血管、毛孔擴張來散熱,天氣冷的時候會靠著肌肉收縮(發抖)、毛孔、血管收縮來維持體溫,身體也會透過燃燒熱量產熱,所以理論上身體在冬天的時候耗費較多的熱量

冬天更應減肥的科學理由!

由於冬天的脂肪合成代謝速度是春夏天的2~4倍,而在這段時間的脂肪分解速度亦低於春夏10%,因此冬天體重平均會增加8%~12%的。但冬天同時又會加大減肥的效果,一於看看以下2大原因:

1. 冬天消耗的熱量較大是燃脂的好時機

若在寒冷的季節開始減肥,例如在1月開始,則在2月便會有成效,而且成效可維持到至少10月。

2. 避免情緒病和慢性病

愈冷愈減肥可以減少及避免情緒病和慢性病的發生。

掌握以下4個秘訣冬天減肥事半功倍!

1. 多喝暖水、無糖花茶提昇代謝

補充足夠的水分,除了可以增加飽足感,也可有助於腸道排毒代謝,冬天常因為出汗少,而忘記補充水分,但只要多喝溫水或熱茶即可加速代謝。

如果是飲用秋冬湯品來滋潤皮膚,也要注意量不要太多,畢竟湯底是精華集成,熱量也不容小覷。

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2. 多浸腳、浸浴有助增排汗

冬天浸腳不但可以暖身,減少風寒入侵,更可提升代謝,增加排汗與新陳代謝,消耗熱量,達到輕鬆瘦的目的。

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3. 多吃辛溫天然調味品暖身去水腫

薑、蒜、蔥、洋蔥這一類辛溫調味品,在冬天打邊爐或是煮食時都可以多加利用,有助發汗暖身,增加免疫力。就算是打邊爐,都不一定會肥,怕肥又愛吃就要看這篇愈食愈瘦火鍋秘訣!

虛寒體質就要多吃老薑,燥熱體質則吃嫩薑。尤其是有水腫體質造成的肥胖,是因為身體累積了水分無法順利排出,薑就可以幫助發汗,利水消腫。

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4. 冬天運動消耗熱量多過夏天

尤其是戶外運動,因為天氣寒冷的話,肌肉除了運動所需的熱量,還需要以發抖產生熱能抵抗寒涼天氣,所以冬天運動能消耗的熱量是比夏天多的,就算是簡單的運動都好,可要把握機會冬天的時候多動一動。

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