韓國GIF簡易「床上燒脂操」睡前15分鐘瘋狂燒脂 10日打造易瘦體質!

韓國GIF簡易「床上燒脂操」睡前15分鐘瘋狂燒脂 10日打造易瘦體質!

經常大吃大喝沒有節制,一不留神就發現身體又積聚了不少脂肪,但是想繼續放肆地做個吃貨又不想變胖,不妨在睡前試試這7組超簡單的「床上燒脂操」!只要每晚做15分鐘,很快你便能輕鬆地把多餘的脂肪減走!

撰文:Tiffany、C Lam|編輯:C Lam、Sylvia Liu|圖片來源:Instagram

韓國可愛GIF圖教你做簡易「床上燒脂操」

只要記得每天睡前做這這7組動作,持之以恆的話,很快就會變得又瘦又美!

床上燒脂操,韓國GIF,拉筋

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床上燒脂操1.全身伸展

在運動前,先讓身體放鬆下來。在床上平躺後,雙手反向扣起,並伸向頭頂方向,之後就搭配呼吸往上伸展,5秒後就放鬆!整組動作重覆做5次就可以了~

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床上燒脂操2.手腳甩肉

如果仍記得幾年前千頌伊的減肥法,應該都會記得這招,把雙手雙腳向上伸直,然後晃動約 1 分鐘,重覆5次。這動作可以促進血液循環同時去水腫,十分適合愛長期坐著不愛動的人~

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床上燒脂操3. 左右扭扭

雙手放在後腦勺,雙腿併攏,然後用腰部力量扭動全身,大約1分鐘即可~這組動作可以鍛鍊到多組肌肉,只是剛開始做的時候可能會感到有點累,但多做幾次很快便會適應了!

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床上燒脂操4.側身扭動

側躺在床上,雙腳堆疊後向下伸直,雙手在胸前交疊,然後用腰部力量提起上半身,左右各做10次!持之以恆,很快就會看見腰部的線條了!

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床上燒脂操5.拱橋

平躺在床上,保持膝蓋呈直角,然後雙手撐腰,再用腰部的力量提起下半身,停留 15 秒,再重複動作3次~

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床上燒脂操6.抬腿

平躺在床上,雙手向下平放在兩側,然後用腹部的力量慢慢抬起雙腳至45度,這時候你會感到腹部緊緊的,維持10秒慢慢把雙腿返回原處,之後重複3次就可以了~這動作既可瘦腿,又可減小腹!

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床上燒脂操7.撐體

趴在床上,雙手放於在腋下兩旁位置,並且用手掌推地板,頭部向天花板廷伸,維持15秒再慢慢返回原處,共做 3 次即可~

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