瘦肚、瘦腿、瘦手臂但不瘦胸!必學9張「局部減肥地圖」每日5分鐘對症下藥

瘦肚、瘦腿、瘦手臂但不瘦胸!必學9張「局部減肥地圖」每日5分鐘對症下藥

大部分的女生都是屬於局部肥胖,而不是全身肥胖。如果想瘦肚、瘦腿、瘦手臂但不瘦胸,做針對局部身體部位的訓練,就能讓局部肥胖的部位瘦下來。今次就分享這個「局部減肥地圖」,以下這9張圖分別針對不同身體部位訓練,讓你省力、省時間!

撰文:C Lam|圖片來源:Cathyjo Health & Fitness小紅書@玉米是个小胖纸


必學9張「局部減肥地圖」對症下藥

肖牛運程

腰線

小腹

手臂

腿部線條

大腿外側

大腿內側

臀部肥胖

臀部

全身消脂

 


1. 腰線

女生如果有水桶腰或者一圈圈的「車胎」就會顯得很胖,就算手腳瘦還是會顯胖,穿起衣服也會沒有腰形不好看。以下這6個動作就是針對腰間的贅肉,把小蠻腰找回來!

局部減肥法,身體部位,瘦身,減肥
「局部減肥法」9張不同身體部位圖

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2. 小腹

最近非常流行練腹線,如果經常吃宵夜或者最近不小心吃多了的女孩,慢慢肚腩就會出現,如果穿緊身衣就會很容易顯肚腩。最有效的方法就是每天堅持做平板,還有以下這5個動作也可以常做,減掉肚腩就可以繼續吃啦!(偷笑)

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「局部減肥法」9張不同身體部位圖

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3. 手臂

拜拜肉是很多女生常見的問題,也是很難瘦的一個地方。特別是夏天想要穿背心的時候,一看到粗壯的手臂就會很沮喪,羨慕別人穿背心時沒有肥肉的手臂,不用遮遮掩掩。如果家裡沒有啞鈴的話可以用裝滿水的水瓶代替。

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「局部減肥法」9張不同身體部位圖

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4. 腿部線條

在街上看到別人穿短褲或者牛仔褲雙腿又瘦又直,再看看自己充滿肥肉或者肌肉的小腿真的很傷心。如果是肌肉型的小腿最好就少做跑步或者踩單車這些運動,下面這些動作可以幫助修飾腿部線條,集中針對小腿鍛練,看起來更修長。

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「局部減肥法」9張不同身體部位圖

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5. 大腿外側

亞洲女性很多都有假胯寬的問題,這樣不但會讓大腿看上去很寬而且顯得腿短。而且大腿這個位置比較容易胖,因為很少會用到這個位置的肌肉,慢慢就會累積成脂肪。如果減掉假胯寬的話腿的比例就會立刻拉長!

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「局部減肥法」9張不同身體部位圖

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6. 大腿內側

除了大腿外側的肉比較難減之外,內側也是很頑強的地方。若果屬於坐辦公室這些長期久坐的工作的話,大腿內側這個位置很容易會累積到脂肪,整個大腿中間沒有空隙會讓下半身看起來很肥很臃腫。

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「局部減肥法」9張不同身體部位圖

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7. 臀部肥胖

臀部也是很容易積聚脂肪的部位,特別是經常坐不運動的女生,屁股多肉的話看起來就是梨形身材,以下這6個動作就能夠幫你消除臀部脂肪,腰線也會變得明顯。

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「局部減肥法」9張不同身體部位圖

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8. 臀部

除了消脂之外,最好還是把身體的線條練好,特別是臀部,如果臀部練得堅挺又翹的話,穿褲子或者牛仔褲也會更好看!

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9. 全身消脂

如果不是局部地方想瘦而是全身都想要瘦的話,可以試一下這個全身消脂動作,主要是消耗體力的帶氧運動,讓全身的肌肉都運用到,達到全身消脂的效果,而且更會爆汗順便排毒!

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「局部減肥法」9張不同身體部位圖

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