有沒有人是一個地方肥整個人就顯得很胖很腫?以下這9張圖分別針對不同身體部位訓練,針對性的局部減肥法也可以省下不少力,快點看看有沒有你想要減的位置! 有沒有人是一個地方肥整個人就顯得很胖很腫?以下這9張圖分別針對不同身體部位訓練,針對性的局部減肥法也可以省下不少力,快點看看有沒有你想要減的位置!

瘦肚、瘦腿、瘦手臂但不瘦胸!必學9張「局部減肥地圖」每日5分鐘對症下藥

減肥資訊

大部分的女生都是屬於局部肥胖,而不是全身肥胖。如果想瘦肚、瘦腿、瘦手臂但不瘦胸,做針對局部身體部位的訓練,就能讓局部肥胖的部位瘦下來。今次就分享這個「局部減肥地圖」,以下這9張圖分別針對不同身體部位訓練,讓你省力、省時間!


必學9張「局部減肥地圖」對症下藥

腰線
小腹
手臂
腿部線條
大腿外側
大腿內側
臀部肥胖
臀部
全身消脂


「局部減肥地圖」1. 腰線

女生如果有水桶腰或者一圈圈的「車胎」就會顯得很胖,就算手腳瘦還是會顯胖,穿起衣服也會沒有腰形不好看。以下這6個動作就是針對腰間的贅肉,把小蠻腰找回來!

局部減肥 「局部減肥法」9張不同身體部位圖
「局部減肥法」9張不同身體部位圖(圖片來源:IG@Factsoftraining)

回到目錄


「局部減肥地圖」2. 小腹

最近非常流行練腹線,如果經常吃宵夜或者最近不小心吃多了的女孩,慢慢肚腩就會出現,如果穿緊身衣就會很容易顯肚腩。最有效的方法就是每天堅持做平板,還有以下這5個動作也可以常做,減掉肚腩就可以繼續吃啦!(偷笑)

局部減肥法,身體部位,瘦身,減肥
「局部減肥法」9張不同身體部位圖(圖片來源:IG@gainstutorial)

回到目錄


「局部減肥地圖」3. 手臂

拜拜肉是很多女生常見的問題,也是很難瘦的一個地方。特別是夏天想要穿背心的時候,一看到粗壯的手臂就會很沮喪,羨慕別人穿背心時沒有肥肉的手臂,不用遮遮掩掩。如果家裡沒有啞鈴的話可以用裝滿水的水瓶代替。

局部減肥法,身體部位,瘦身,減肥
「局部減肥法」9張不同身體部位圖(圖片來源:IG@Factsoftraining)

回到目錄


「局部減肥地圖」4. 腿部線條

在街上看到別人穿短褲或者牛仔褲雙腿又瘦又直,再看看自己充滿肥肉或者肌肉的小腿真的很傷心。如果是肌肉型的小腿最好就少做跑步或者踩單車這些運動,下面這些動作可以幫助修飾腿部線條,集中針對小腿鍛練,看起來更修長。

局部減肥法,身體部位,瘦身,減肥
「局部減肥法」9張不同身體部位圖(圖片來源:IG@gainstutorial)

回到目錄


「局部減肥地圖」5. 大腿外側

亞洲女性很多都有假胯寬的問題,這樣不但會讓大腿看上去很寬而且顯得腿短。而且大腿這個位置比較容易胖,因為很少會用到這個位置的肌肉,慢慢就會累積成脂肪。如果減掉假胯寬的話腿的比例就會立刻拉長!

局部減肥法,身體部位,瘦身,減肥
「局部減肥法」9張不同身體部位圖(圖片來源:IG@gainstutorial)

回到目錄


「局部減肥地圖」6. 大腿內側

除了大腿外側的肉比較難減之外,內側也是很頑強的地方。若果屬於坐辦公室這些長期久坐的工作的話,大腿內側這個位置很容易會累積到脂肪,整個大腿中間沒有空隙會讓下半身看起來很肥很臃腫。

局部減肥法,身體部位,瘦身,減肥
「局部減肥法」9張不同身體部位圖(圖片來源:IG@Factsoftraining)

回到目錄


「局部減肥地圖」7. 臀部肥胖

臀部也是很容易積聚脂肪的部位,特別是經常坐不運動的女生,屁股多肉的話看起來就是梨形身材,以下這6個動作就能夠幫你消除臀部脂肪,腰線也會變得明顯。

局部減肥法,身體部位,瘦身,減肥
「局部減肥法」9張不同身體部位圖(圖片來源:IG@joseintegralfit)

回到目錄


「局部減肥地圖」8. 臀部

除了消脂之外,最好還是把身體的線條練好,特別是臀部,如果臀部練得堅挺又翹的話,穿褲子或者牛仔褲也會更好看!

局部減肥法,身體部位,瘦身,減肥
「局部減肥法」9張不同身體部位圖(圖片來源:IG@Factsoftraining)

回到目錄


「局部減肥地圖」9. 全身消脂

如果不是局部地方想瘦而是全身都想要瘦的話,可以試一下這個全身消脂動作,主要是消耗體力的帶氧運動,讓全身的肌肉都運用到,達到全身消脂的效果,而且更會爆汗順便排毒!

局部減肥法,身體部位,瘦身,減肥
「局部減肥法」9張不同身體部位圖(圖片來源:IG@Factsoftraining)

回到目錄

減肚腩時有什麼要預先留意?

減肚腩方法多不勝數,但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩!之後,就可以留意瘦腰食物,正確地把大肚腩減細。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

撰文:C Lam圖片來源:Cathyjo Health & Fitness、Instagram

你可能也喜歡

Recommended