吃宵夜

宵夜食得不對變肥兼水腫!?3個秘訣讓你安心吃宵夜不變胖!

女性健康

每到晚上煲劇的時候或者睡覺前都會覺得肚子空空的,就想找東西吃,這個時候就會很怕吃宵夜會變胖,的確,宵夜吃得不對會變胖而且會記憶力下降,不過只要有這3個秘訣,減肥中的女生也照樣可以吃宵夜!

撰文:C Lam | 圖片來源:Instagram

3個秘訣讓你安心吃宵夜不變胖!

宵夜為甚麼給人印象是變肥的兇手?那是因為很多人吃宵夜都不懂得節制,吃得太高熱量的話就很容易超過一整天所需的卡路里,只要超過額外的熱量都會變胖!

1. 了解1日所需的卡路里

首先要知道自己1天所需的卡路里是多少,還要知道自己的基礎代謝率,只要宵夜不超過當天的熱量都可以盡情吃!

2. 睡前2小時吃完

建議如果有吃宵夜習慣的女生一定要在睡前2小時吃完,這樣才不會造成身體過多的負擔,而且吃太飽消化時間不夠也會影響到睡眠質素,還有可能會出現消化不良的情況!

3. 蛋白質代替澱粉

宵夜吃的食物建議最好以蛋白質來代替澱粉,除了有飽足感之外還可以避免身體消耗太多能量消化澱粉,過鹹或者過甜的食物也要避免,因為含鈉量過高的食物除了卡路里「爆燈」之外,還很容易水腫,女人大忌啊!所以睡前吃個雞蛋或者水果就最好!

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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